トレーニングについて
体脂肪３２％、体重８７ＫＧのトレーニングについてですが、いきなり激しいエクササイズを行うと、絶体怪我しますよね。まずは、ランニングマシーンで早歩きで３０分程度の有酸素運動。久々のまともな運動なんでこれも慣れるまでは結構しんどいです。
同時に筋トレを行い、たるんだ筋肉の強化です。大きな筋肉から強化するべきです。大きな筋肉とは
脚（大腿四頭筋）
背中（広背筋 僧帽筋）
尻（大殿筋）
太もも裏（ハムストリング）
肩（三角筋）
胸（胸筋）
結構多いですね。小さい筋肉までと考えると、筋トレって大変ですね.
筋トレについては ベンチプレス、デッドリフト、スクワットこの３種からスタートします。あとおなかをへこませたいので腹筋もします。
ベンチプレス ３０ＫＧ １０ＲＥＰ ３ＳＥＴ
デッドリフト ３０ＫＧ １０ＲＥＰ ３ＳＥＴ
スクワット ４０ＫＧ １０ＲＥＰ ３ＳＥＴ
ストレッチ→筋トレ→ウォーキング→ストレッチ
のローテーションで週２回から始めます。
年齢のことを考えると、一気に全力で始めると絶対怪我しますよね。
正しいベンチプレス説明されてます。（Sho Fitness さん）
正しいデットリフト説明されてます。（Sho Fitness さん）
正しいスクワット説明されてます。（Sho Fitness さん）
初心貫徹！！頑張っていきます。
カラダ強くしてＭＡＥＭＵＫＩになろう。
よろしくお願いします。コメントお待ちしてます。
これからも、まえむきに挑戦し、少しでも良い情報を皆様と 共有したいと思います。活動費用に充てさせていただきたいと思いますので、サポートよろしくお願いいたします。