感情ケア　×　トリトトラクタカード

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感情、心、癒やし、メンタルケアの”ちょこっと知識”を紹介。トリトトラクタカード１枚を引いては、それにちなんだテーマでアップしてみました。全部で52枚、トランプと同じ数になっていま…

運営しているクリエイター: 向山奈央子

#メンタルケア

約束の物語

「ああ、この苦しさには、こんな意味があったんだ」そう思えた時、人は芯から癒され、次に進んでいけます。最後は「物語」が心を救っていく。渦中にいるときにはわからなくても、一人ひとり、たしかに約束された物語。苦しさの物語が、生き抜く力をくれるのです。＊トリトトラクタカードは「リボン」。意味の一つは「約束」

呼吸の知恵

なみなみに水で満ちたコップを、運ぶのは大変。でも、ほんのすこーし、こぼして減らしたら、案外大丈夫。感情も同じ。怒りは体を固めるし、不安はその場にすくませる。怒りや不安の沸点にあるときに、行動を選ぶのは大変。でもほんのすこーしだけ減らしたら、案外、動きは取れる。感情があなたを支配したときに、ほんのすこーし、ゆるめてくれるのが「呼吸」。困ったら、とっさに深呼吸すればいい。そしてフォローは、後からゆっくり、たっぷり、心ゆくまで。呼吸とは、シンプル、でも、のち

心の点検項目は２つ

心は自転車のようなもの。２つの車輪が連携して、なめらかに回ることで、前に進んでいきます。前の車輪は「エネルギー」。気力体力のことです。潤沢に備えていれば、元気でいられます。後ろの車輪は「自信」。これは、「なんとかなる」というイメージが持てるかどうか。「なんとかなる」と感じられれば、「自信がある」ということです。エネルギーと自信は、深くつながっています。疲れて、エネルギーのレベルが落ちていれば、自信はしぼんでいきます。「なんとかなる」イメージも小さくなって

疲れてしまうと「やめる」のも難しくなる

私もかつて経験したことですが、心身が疲れきってしまうと、「やめる」ことも大変になります。他の人から見て「それがストレス源なんだから、今すぐやめればラクになれるのに…」と思うようなこと。例えば、仕事、人間関係、趣味、ライフワーク、人生のビジョン。本人だって頭ではわかっている。でも、現状から、なかなか動けません。なぜなら、どんなことでも「変化」はエネルギーを使うのだと、本能では知っているから。それが、自信をひそかに支えてくれるものだったならば、なおさら、それに

ネガティブ感情のお手当て

ネガティブ感情に出合ったら、やるべきはまず、その刺激から「離れる」こと。次に、安全だと感じる場所で、感情をさらに落ち着かせる。大丈夫そうだ、と思えたら、その出来事を分析しておく。そして、自分の行動を選んでおく。これが基本のお手当て。そうはうまくいかないけれど、それでも手順を踏んでみる練習はしておきます。手当てをしたところで、怒りも不安もイライラも、たちまち消滅するとか、問題が解決するとかはまずありません。それでも、なんとなく、やがて「気にならなくなって

自分のなかの「お知らせ」を正直に拾っていく、ということ（反省を込めて）

心というもの、体というものは、自分が思っている以上に雄弁、”おしゃべり”です。そのことを、私自身あまり知らなかったといいますか、極めて無頓着に、雑に生きてきてしまったなあ…と、この年でものすごく反省しています。本当は感じていたこと。何かが違う、と思っていたこと。なんかイヤだ、と思っていたこと。実は疲れていたこと。体が拒否していたこと。寂しかったこと。苦しかったこと、などなど。もちろん答えはたった一つではなく、心の中には、相反するいろいろな気持ちが、いつ

怒りっぽいのは疲れているか、自信がないから

なぜかいつも怒っている人、イラだっている人。そんな人は実は疲れているか、自信がないか、もしくはその両方。もし自分が今、なんだか腹が立ったり、イライラが止めれなかったりするならば、疲れているか、自信を失っているか、もしくはその両方だということ。そんなときはただちに、原因のタネから離れる、休む、寝る、味方と話す。それから、すごく小さなことを達成してみる。

グチを言っても大丈夫。悪口だってかまわない

グチを言ったらダメ。悪口は言ったらダメ。そう強く思いすぎてませんか？イライラや怒りは、自分を守る本能の発動。吐き出して、表現して、他の人に共感してもらえたら、「味方ができた」と、本能は安心できるんです。だから、イライラや怒りで苦しいときは、グチは言っても大丈夫。悪口だってかまわない。もちろん、オトナとしては、時と場合と相手を厳選したうえで。おさまらない感情は上手に「味方工作」でお手当てを。心が落ちつけば、自然と現実も落ちついてい

失敗は行動した証

やってみたけど良くなかった。うまくいかなかった。成功した人と比べたら顔を覆いたくなるほどの悔しさに襲われる。しかし、真実はただ一つ、「条件が合わなかった」だけ。事実に感情が載るから、深い苦しみとなってしまう。全てを否定したくなるのは、そこに感情があるから。失敗は行動した証なのだと、ほんの一筋、自分を褒めて爆走する自責をゆるめていこう。

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