リオールジム / 女性のがん経験者向けジム

リオールジム代表 奥松が運用中 / 母のステージ3乳がんをきっかけに聖路加病院と共同で…

リオールジム / 女性のがん経験者向けジム

リオールジム代表 奥松が運用中 / 母のステージ3乳がんをきっかけに聖路加病院と共同で運動の研究を開始 / 「乳がん 運動」でGoogle検索すると上位３件全て私関連の情報 / スポーツ医学博士 / 筑波大卒 / NHK, 読売新聞出演 / 英検1級 /

乳がん経験者に運動がオススメな3つの理由

こんにちは。女性のがん経験者向けパーソナルジム（リオールジム）代表の奥松功基（おくまつこうき）です。 もともとは筑波大学にて肥満の方を対象にダイエット研究をしていたのですが、2015年に母がステージ3の乳がんと診断を受けたことをきっかけに、それ以降は女性のがん経験者向けの運動と食事の研究発表を重ね、2021年にスポーツ医学の博士号を取得しました。 これまでの成果としては、乳がん経験者向けの食事教室や運動指導などをおこない、参加者は3ヵ月で平均5キロのダイエットにしています

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    • ダイエットオススメレシピ

      ダイエットのオススメ度別に食材をA～Dに分けた場合、女性の場合はC食材を1日に4回以内が目標です。 C食材少な目でかつ、タンパク質が摂れるレシピを記載しています↓ 魚料理トマツナそうめん（C1~2回） 時短ダイエット サバ缶冷や汁（C1回） エビと小松菜蒸し（C0回） さば缶で＊サバサンド（C1~2回） 野菜海鮮たっぷり鍋（C0回） ミシュランまかないカニカマ丼（C1回） いわし卵丼（C2回） かにかまと椎茸の和風あんかけ豆腐（C1回）えびとブロッコリーのう

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      • マンマリアフィットネスの価格改定について

        こんにちは。マンマリアツキジ　パーソナルトレーナーの奥松です。 こちらでは、2023年10月1日以降に、フィットネスの価格改定に至った経緯を記載させていただきます。 運動プログラムを全国に届けたい 2021年4月から始まったマンマリアフィットネスは今年4月で2周年を迎え、対面ジムに6回以上お越しいただいた方の体力は平均で＋50％上昇し、多くの方から大変ご好評いただいております。 また、オンラインフィットネスの参加者の値を見ると、体力は平均で＋70％上昇し、ダイエット希

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        • 乳がん経験者向けダイエットに向いてるタンパク質一覧（写真と人気レシピ付き）

          こんにちは。乳がん専門トレーナーの奥松です。乳がん経験者向けのダイエットを成功させるためには、摂取カロリーを減らすことが重要ですが、とにかくカロリーを減らそうとすると、野菜中心になりすぎてタンパク質が不足し、筋肉も失われ不健康なダイエットになります（1~2）。 低すぎる筋肉量は乳がんの予後に悪影響を与えることも報告されています（3）。 ポイントは、全体的なカロリーを減らしつつ、タンパク質や炭水化物などをバランス良くとることです。しかし、このバランスが難しく、どれを選ぶべき

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          乳がん経験者に筋肉が重要な理由

          こんにちは、乳がん専門トレーナーの奥松です。今回は乳がん経験者向けに、なぜ筋肉が重要なのか解説します。 結論 : 抗がん剤などの影響で、がん経験者の筋肉量が大幅に減少します。低すぎる筋肉量は乳がん予後を悪化させると報告されており、筋トレなどで筋肉量を維持することが重要です。 細かな解説は以下の通りです。 乳がん経験者の筋肉量は少ないがん治療によって筋肉量が大幅に低下することが複数の研究で報告されています。筋肉が減る理由として、抗がん剤や運動不足、栄養不良などが挙げられ、

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          乳がん経験者向け、プロテインの選び方

          こんにちは、女性のがん経験者向けジム 代表トレーナーの奥松功基です。 早速、乳がん経験者向けのおすすめプロテインを解説します！ おすすめプロテイン①マクロビ 価格：一袋250gで7,700円（高級プロテイン） 味：水割りだと厳しいが、アーモンドミルクで飲むと美味しい。 溶けやすさ：やや溶けにくい。 乳製品のプロテイン（ホエイプロテイン）はどうしても気になるという方におすすめです。植物由来のプロテインで、人工甘味料などの添加物ゼロです。 ②ウルトラ 価格：一袋1

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          乳がん経験者向け 疲労改善のための運動

          こんにちは。乳がん専門トレーナーのおくまつです。 今回は、乳がん経験者向けの疲労と運動に関するトピックです。少し専門的な部分もありますが、なるべく医学系論文にもとづいてお話ししていきたいと思いますので、ぜひ最後までご覧ください。 1．乳がん経験者が疲労を感じる理由様々な要因が複雑に絡み合って疲労感を生んでいます。代表的なものとして、乳がんの治療の過程で、炎症を引き起こすタンパク質が活性化し、神経に作用して疲労感が生じると報告されています(1)。 がん病院で世界的に有名な

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