繰り返し腰痛にならないために行うべきことは？

こんにちは絆鍼灸整骨院です。

では今回はなぜ腰痛は繰り返してしまうのかをお伝えします！

腰痛の原因になっているのは・・・筋肉です！！

正常な筋肉というのは力を入れると太く、硬くなり、力を抜くと柔らかくなります。今すでに力を抜いてるのにゴリゴリと硬くなっているのは正常ではありません。

正常な筋肉の状態を維持するために必要なのが血液循環です！！

筋肉は血液の中の酸素や栄養素を貰うことで、柔軟性のある良い状態を保ちスムーズに伸び縮みができます。血液循環が悪いと筋肉は・・・硬いまま残ってしまいます。

さらに硬いまま残った筋肉は太くなっているので周りの毛細血管を圧迫してしまいます。

そうなると血流が悪くなり、筋肉に必要な酸素や栄養素が筋肉に供給されなくなり、硬いまま残ってしまいます。硬いままの筋肉に負担がかかる動作を行うとさらに筋肉が硬くなり痛みが発症します。

痛みがなくなっていても筋肉の硬さが残っていると、また血流が悪くなり痛みを感じてしまいますので、繰り返し腰痛を防ぐためには血流を改善し筋肉が柔らかい状態を維持できることが重要せす！！

腰痛を繰り返さない為に行うこととは

■長時間の同じ姿勢をさける

デスクワークや座りっぱなし、立ちっぱなしなどの長時間の同じ姿勢は特に原因になりやすいです。

筋肉は20分同じ姿勢を続けると硬くなるという性質がありますので、同じ姿勢が長時間続く方は20分に一度身体を動かすように意識しましょう！

■ストレッチ

ストレッチには以下の効果があります。

・痛みの予防

・ケガの予防

・血流の改善

・ストレス解消

■入浴

入浴することで温浴効果、浮力効果、静水圧効果、などがあります。特に温めることで血流がよくなり疲労物質を流してくれます。

お風呂に長く入ることが出来ない方は腰にシャワーを長くあてるだけでも局的の血流はよくなります。

まとめ

腰痛を繰り返さないためにはストレッチや筋トレなどいろいろな方法があります。

何を目的として行うか、やり方、タイミングが重要になります。

今日から行えることばかりですので、腰痛を繰り返さないためにも是非行って下さい！！