塩抜きダイエット【注意事項】
最近また、ちょこちょこ
「やってますーー！」って聞くようになった
塩抜きダイエット
正しい方法でおこなうことが重要なので
注意点をまとめますね☆
１）回復食の日を設定する
塩抜きダイエットをおこなった直後に
いつも通りの塩分が多い食事にすると
味付けが濃いと感じやすく
体内のカリウムとのバランスが
乱れてしまっつ
むくみの原因になります△
※回復食とは
徐々に塩分濃度を高めた食事を摂ること
身体に塩分を取り入れる準備をします。
塩抜きダイエットを終えた
【5日程度】は
少しずつ調味料を使用し
塩分濃度を高めた回復食にしましょう！
２）3日以上の継続はしない
塩抜きダイエットの3日以上の継続は
体調不良の原因になるため危険です△
長期間の継続は
体内のナトリウム量が低下し
不調の原因に。
・食欲不振
・疲労感を感じやすくなる
重症の場合は血液濃縮
・筋肉のひきつけ
・けいれんなど
３）汗をかく予定のない日にする
夏の暑い日や
過度の運動をおこなう予定がある場合
発汗により、汗とともに
体内のナトリウムが排出されます。
汗を多くかく予定がある日に
塩抜きダイエットをおこなうと
発汗とともにナトリウムが失われるため
脱水や疲労感を増してしまい
熱中症になる恐れがあります△
塩抜きダイエットのスケジュールは
自炊ができる
予定の少ない日程を選択しましょう！
４）体調変化を感じたら中断する
体内のナトリウムが低下すると
けいれんやめまい
意識障害が起こる可能性があるので
ちょっとでも体調に違和感を感じたら
即中断する！
５）十分な水分摂取をする
塩抜きダイエットにより
体内の余分な水分が排出されるため
必要な水分を補う必要があります。
塩抜きダイエットでは
とくに脱水になりやすいため
意識して水分をとるようにしましょう！
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