6/4(金)運営主催交流ランチ会を開催しました！

今回のトークテーマは「産前産後の体調不良！どうにかしたい！このカラダ！」で、

10名の方にご参加いただきました！ありがとうございました❤️

今回はスペシャルゲスト✨
最近ヨガインストラクターの資格(RYT200)を取得した、本業では理系研究職のあやこさんに入っていただきましたよ💓

登壇者プロフィール：あやこさん

京都在住。5歳2歳の二児ワーキングマザー。5年前からワーキングマザーが健康に両立するには？を探求／実践中。noteアカウントはこちら↓

みんなでストレッチ！そしてグループトーク！

穏やかで優しい雰囲気のあやこさんに和ませてもらいながら、最初は簡単な肩のストレッチから始まり、2つのグループに分かれて会話を楽しみました♪

産後の抜け毛や尿漏れ、、
PMSがひどくなって、今までなかった排卵痛が出てきたなどなど、、

私もあるある～の声もありつつ、皆さんいろんな体の不調を経験されていました💦
私は今妊娠中なのですが、上の子がまだ2歳なので抱っこが避けられず・・
腰痛がひどいことを話すと、まず体の負担になる動作をなるべくせず、無理をしないことと
ヨガのおすすめポーズを教えてもらいました！

あやこさんは寝る前にスマホをオフにして、ストレッチ続けることで体の不調が緩和されたと話していました！

自分の身体と向き合う習慣

1日に1回自分の体と向き合うことで、
「今日は結構私は疲れてるんだな」と気づいたら、自分をもう少し労わろう！と思えますよね。
育児、仕事、家事、、マルチタスクだとついつい自分の今の状態を見過ごしてしまいますが、数分でも自分を労わる時間を作って習慣化することが、不調の軽減につながるのかなと思いました🥰

ぷち情報：体の不調トラブル対策

◎PMS、生理痛について
・痛み止めが効かないくらい生理痛が悪化してる場合は子宮内膜症の可能性があるので一度病院を受診した方が良いと思います。
・ピルのオンライン処方や、無料での婦人科オンライン相談サービスもあります。
https://smaluna.com

◎骨盤底筋について
・赤ちゃんの重みや抱っこで、骨盤底筋が緩むため、妊娠中〜産後は尿漏れ(くしゃみなど腹圧をかけた時に尿漏れ)のリスクが高まります。
・ユニチャームのサイトが分かりやすくて、対策のトレーニング方法も載っています。
https://jp.charmnap.com/ja/basic.html
・ヨガでは橋のポーズが自然と骨盤底筋を鍛えるのにオススメです。
https://soelu.com/articles/?p=2274

◎妊娠中の腰痛対策
簡単なオススメのポーズ
①座って行う猫と牛のポーズ: 緩やかな背中のストレッチ
②壁を使った開脚ポーズ: 腰痛、むくみ、肩凝り
③がっせきのポーズ(前屈はしない): 反り腰、骨盤まわりの血行促進
④台を使った三角のポーズ: 肩凝り、腰痛、体幹を鍛える※元気な人

バッダコナーサナ・合蹠（がっせき）のポーズの効果効能とやり方 | ヨガジャーナルオンライン (yogajournal.jp)

◎マドレボニータのオンライン産前産後ケア教室
妊娠中〜産後に限定されますが、アンケート協力すれば無料でできそうです。産前・産後のセルフケア オンライン教室 (madrebonita.com)など。

みんなで色々な角度から『自分』と向き合おう！

子連れMBAでは毎月子連れで学べるMBA講座を運営中！講座参加者の方にはFacebook限定グループへご参加頂けます。

限定グループでは定期的に交流ランチ会を行っております！講座参加者の方はぜひ、ランチ会にもご参加ください🥰