ここ数ヶ月トイレから出るたびに筋力トレーニングをしている
トイレから出るたびに少しだけする
種目の優先順位がある
筋肉痛の時は別な種目をする
GTGというメソッドだ。
さらに最近では1週間ごとの運動量が同じなら、
効果も同じと言われている。
例えば1週間で腕立て伏せを10回10セットするとして、
2日間で消化するのと、
5日間で消化するのは効果が同じ。
1 腹筋ローラー
膝コロを5回している。
2 プッシュバーで腕立て伏せ
最近は勢いよく胸を落として、
5回している。
10回10セットくらいできると、
相当筋力がある証拠なので、
そのうち10回に増やしたい。
3 片足でスクワット
ピストルスクワットで、
片足ずつ2回。
他の部分が筋肉痛の時にしている。
終わりに
この種目にデッドリフトを加えれば、
大体基本種目は大丈夫。
目標は
立ちコロ
懸垂
足を付けないで腕立て伏せ
ここらへんできるようになりたい。
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