運動が苦手なら10分から始めよう
健康診断で年々数値が悪化していませんか。食生活を気を付けても「少し太って来たな」と思ったら食後一時間半軽い運動をすると良いです。
運動の中でも「ウォーキング」が良いとされています。
主婦の方は、家事で動くことも良いと言われています。軽い運動をするだけで脂肪が付きにくくなるのは良い事です。
もし、一時間半運動するのが大変であれば10分でも大丈夫です。まずは、運動をする事が大切です。
二つ目は、睡眠です。睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れます。特に女性ホルモンが崩れてしまうと内臓脂肪が増えてしまいお腹が大きくなる太り方になります。
女性ホルモンは、女性の美に関係するホルモンになります。肌ツヤを保つホルモンでもありますし、血液の悪玉コレステロールが増えないホルモンでもあります。
この悪玉コレステロールが酷いと動脈硬化になり心筋梗塞や脳梗塞などの死に直結する事があります。
なので、女性ホルモンは大切なのです。女性ホルモンは女性だけのホルモンではありません。
男性にもあるホルモンなので女性ホルモンを整える事は大切なのです。
後は、睡眠不足で自律神経も崩れる事があります。自律神経が崩れてしまうと更年期障害などを起こしやすく、それにより無気力状態になり基礎代謝が低下して行きます。
更年期障害にならない為にも睡眠を充分にとり早寝早起きを習慣にすると生活習慣も良くなり太りにくくなります。
太りにくく痩せやすい事は、生活を見直し整える事、栄養バランスに気を付けながら食事をする。食後10分でも軽い運動をして脂肪を付きにくくして、睡眠を沢山摂って体のバランスを整えていく事が大切です。
私は、30代なのですが40代まで10年程ありますが、20代から基礎代謝は下がってきますので、40代になっても健康な自分になる為に今から生活習慣や食事に気を付けて行って行こうと思います。
自宅でなにかしながら筋トレ
本格的な筋トレだとジムに通ったり継続するのはなかなか難しいこともありますが、自宅でテレビを見ながらやネットサーフィンをしながら、掃除をしながらであれば継続するのも苦ではないです。
家にいることが多いとどうしてもゴロゴロだらだらしてしまいがちなのでそんな時にももってこいです。
5分程度の動画を一本見終わるまでエアペダル漕ぎをする。これなら簡単ですし準備もいりません。
掃除をするときは無駄な動きをたくさんして立ったりしゃがんだりを増やすだけでもスクワットと同じような筋トレになります。
料理を作るときはつま先立ちを何度も繰り返しすることでふくらはぎの筋トレになります。
段々と出来る回数や時間が増えてくるので、今度はメニューを変えて寝たまま足を上にあげて開閉する足パカを動画を見ながらやります。
これはなかなかきついですし足の筋トレと腹筋を鍛えられるので一石二鳥です。
効果が少しでも見えてくれば気持ち的にも楽しくなっていきますし食事にも気を使うようになってくることでしょう。
タンパク質を多めに摂る食事に変えてなにかしながらの筋トレをすればストレスもほとんど感じることがなくなって継続出来ます。
補助食品も使いながら少しずつ変えることがポイントです。
筋トレを行う際のメニューや摂取しているサプリメント
週6で大学のジムに通っています。週6もやっているので同じ体の部位を2日連続でせず、部位を変えてトレーニングしています。
胸を主に鍛えてるのですが、ダンベルを使った、デクラインダンベルプレスやダンベルフライを行うと胸筋全体が大きらなります。
用語はネットで調べると出てくるので、ぜひトライすべきだと思います。また、ベンチプレスも非常に効果があると実感しています。
筋トレ中は主に飲料はプロテイン、サプリメントはグルタミン、クレアチンを飲んでいます。
最近のプロテインは美味しく作られているので気持ちよく筋トレする事ができます。
グルタミンを飲んでいる理由として、筋肉の保持に効果があるという事を聞き、摂取しています。3カ月飲み続けていますが効果が出ていると実感しています。
3日間筋トレができない時でもグルタミンはしっかり摂取すれば筋肉は衰えにくくなると思います。
個人差にもよりますが、自分にはグルタミンは合っていました。食事では毎日卵は欠かさず食べています。
卵は栄養バランスがよく、タンパク質が多く含まれていると聞いたから食べるようにしています。
自分は筋トレ前に少しでも良いから食事をするべきだと思います。
筋トレで効率よくパフォーマンスするならエネルギーはしっかりと取り入れるべきです。このように自分は筋トレを毎日充実させて取り組んでいます。
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ステマじゃないのか気になるところですよね。
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