冷静な自分を取り戻す

　感情的になって、うまくいくことは滅多にありません。感情の波に飲み込まれないためには、湧いてくる感情を観察し「点数をつける」のが有効です。

　例えば、怒りの感情に襲われたとき。（相手を殴り飛ばしたいほど腹が立ったときを１００点として）「この怒りは何点ぐらいだろうか？」と自分に問いかける。「殴り倒したいほどでもないなぁ、まぁ20点くらいかな」と点数化することで、感情といったん距離をおくことができます。

　このように、感情を客観的に観察できるようになれば、普段の落ち着きを取り戻し、スムーズに対処できます。