睡眠の質を上げる

私は寝ることが好きです。
休みの日は心ゆくまで寝ています。

今回は、睡眠の質を上げる方法について考えてみたいと思います。

寝る前に体を温める

私は寝る2時間から1時間前にお風呂に入ることが多いです。
今は特に寒い時期ですので、お風呂で体を温めてから、できるだけ早く布団に入るようにしています。

カフェインを取らない

寝る3時間前くらいから、カフェインの入った飲み物は飲まないようにしています。
カフェインは眠気を覚ます効果があるからです。

寝る前に食事をしない

寝る3時間前から、なるべく食事は控えます。
寝る直前に何か食べると、目が覚めてしまう印象があります。

ストレッチでリラックス

お風呂上がりにストレッチをすると、体がほぐれて、眠りやすくなると感じます。
リラックス効果があるのかな、と思っています。

最後に

ざっくりした内容になりましたが、私が心がけている方法をご紹介させていただきました。

ご覧いただきありがとうございます。