睡眠の質を上げる
私は寝ることが好きです。
休みの日は心ゆくまで寝ています。
今回は、睡眠の質を上げる方法について考えてみたいと思います。
寝る前に体を温める
私は寝る2時間から1時間前にお風呂に入ることが多いです。
今は特に寒い時期ですので、お風呂で体を温めてから、できるだけ早く布団に入るようにしています。
カフェインを取らない
寝る3時間前くらいから、カフェインの入った飲み物は飲まないようにしています。
カフェインは眠気を覚ます効果があるからです。
寝る前に食事をしない
寝る3時間前から、なるべく食事は控えます。
寝る直前に何か食べると、目が覚めてしまう印象があります。
ストレッチでリラックス
お風呂上がりにストレッチをすると、体がほぐれて、眠りやすくなると感じます。
リラックス効果があるのかな、と思っています。
最後に
ざっくりした内容になりましたが、私が心がけている方法をご紹介させていただきました。
ご覧いただきありがとうございます。
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