![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/139351513/rectangle_large_type_2_0c2ce4064a7e836bb4c7e8e662d4bbce.jpeg?width=1200)
トレーニーが必ず行うべき種目1選
筋トレを始めるとBIG3をやった方がいといわれる。
私もBIG3+オーバーヘッドプレス、チンニング、アブローラーを推奨している。
ちなみにこれら全部合わせて勝手にBIG6と呼んでいる。
ただ今回紹介する種目もセットで行ってほしい。特にコンディショニングで役立つ。
ではその種目とはなにか?
結論
「adductor side bridge」
![](https://assets.st-note.com/img/1714709528642-S3DjFMcSrx.jpg?width=1200)
これを行うことで、BIG6で補えない部分の筋肉を使える。
どういうことか?
まずBIG3などの種目は、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができると言われている。
しかしどうしても偏りが出てしまう。
重たい重量を扱う分怪我をしやすかったりもする。
特にスクワットやデッドリフトは、体の背面の筋肉が酷使されやすい特徴がある。
ベンチも高くアーチを組むと、背中の筋肉はかなり突っ張る。
それを正してくれるのが「adductor side bridge」だ。
この種目は内転筋群が縮んだ状態で使われたり、腹斜筋群もかなり使われる。
![](https://assets.st-note.com/img/1714709709810-DlYUFwoVIa.jpg?width=1200)
ちなみに上記連結は前斜走スリングと呼ばれる。
これが活性化すると横方向の安定性が獲得されるため、
これらはBIG6だとそこまで使われない。
だから取り入れることで体のバランスが整い、不調が減っていきやすいのだ。
ただ最初はきつい。本来足を乗せて行うが、いきなりそれでやるとつりそうになる。
最初は膝を乗せて行うとよい。
BIG3も捗りかなり体も整うので、ぜひ試してみてくれ。
ってことで今日の授業終わり
今後も有益な情報を今後も投下していく。必ずフォローして毎日見るように。
さらに今なら
「現場の指導で結果を出せる完全版動画」
も無料で見れるから、忘れずに受け取っといてくれ。
現場の指導で結果を出せるトレーナーになる完全版動画(77分超)
— キクティー@トレーニング×解剖学 (@kikuty_training) December 16, 2023
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
✅現場の指導で結果を出すための最強マインド
✅パーソナルで結果を出すための【必須の考え方2選】
✅どんなお客さんが来ても結果を出せる【4ステップ】
✅現場の指導で結果を出す【具体的テクニック3選】… pic.twitter.com/bIthxLmibj
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?