40代からゆる〜くダイエット　1日のルーティン

こんにちは！きのこです。
3月から始めたダイエットも半年が終わろうとしています。

順調に体重が落ちてます。

今日は、わたしが行っている毎日のルーティンの話をしようと思います。

このスタイルが確立したのは、ダイエットスタートして５ヶ月くらいたってからです。
それまでにいろいろやってみて、出来なかったり無理そうだと感じたものはやめています。

起床〜朝食

平日は5時半、休日は6時に起床
目覚ましはテレビのタイマーですが、大体タイマーの前に起きる事が多いです。

朝起きたら基礎体温を測る
これは排卵時期や生理予測ができるためです。
排卵と生理の期間はホルモンバランスが乱れて体調不良になりやすいので、体調管理にも役立ちます。

トイレに行ってから、体重測定
体重計はアプリで自動的に記録されます。

水を飲む
うがいをしてから、コップ一杯の水を一気に飲みます。

ストレッチ
YouTubeのストレッチ動画を利用。
10分〜15分くらい。
ストレッチすると、目が覚めてスッキリします。

お弁当作り
なるべくお弁当を作ってます。

冷めても美味しく食べれる、曲げわっぱのお弁当箱を愛用してます。
お気に入りのお弁当があると作るのも楽しいのでオススメです。

作るのが面倒な日は、スープジャーを活用します。
野菜メインのスープにオートミールや白滝を入れてます。

朝食を食べる
水切りヨーグルト
もずく

この2つは毎朝食べてます。
あとはその時々で、食べたいものをチョイスしてます。

昼食〜夕食まで

平日は、仕事をしてます。
事務職のため、ほぼ座りっぱなしです。
仕事の合間にプロテインを少しずつ飲んでます。

休日は、たまにヨガをしたり。

夕食は17時半〜18時
子供の頃からこの時間帯に夕食を食べていたので、あまり遅い時間に食べるのは慣れません。
食後２時間は運動を避けるため、この時間帯に食べたいというのがあります。

入浴〜就寝前

入浴
食後１時間後に入浴してます。
湯船に10分が目安です。

エクササイズかヨガを15分〜30分
今はYouTubeでお気に入りのチャンネルを利用してます。
動画だと一緒にやる感覚なので楽しいし、飽きません。
フォームの確認もできて便利です。

踏み台昇降22分以上
週150時間以上、中強度の運動する事を目標にしています。
踏み台昇降の高さは、1番低いので10センチくらいですね。
頑張りすぎて、倍の高さでやったら膝や股関節が痛くなりました。
なので毎日続けられるレベルに落として、マイペースでやってます。
この時もYouTubeで好きな動画を見ています。

エクササイズや踏み台昇降は、食後2時間たってからにします。
わたしは20時過ぎたら始めています。

就寝

22時〜23時
遅く寝ても、目が覚めてしまう時間は同じなので夜更かしは絶対しません。
就寝のマイルールは2つです。

電気は全て消す
スムーズに眠りに入れます。　
これに慣れてしまうと
豆電球の明かりですら邪魔に感じてしまったり。

パジャマを着る
前は適当にジャージなどを着ていましたが、パジャマを着た方が睡眠の質が上がるそうです。
わたしはWガーゼのパジャマを愛用しています。

運動目的は、踏み台昇降のみ。
朝のストレッチは1日を快適にスタートさせるため、夜のエクササイズやヨガは運動しやすくするために行っています。

踏み台昇降は、体調によってはやらない日もあります。
休日に余裕がある時に多めにやってみたりと調節して、ストレスにならないようにしています。

継続するにはマイペースが1番です。