ランニング日記

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本

日々のトレーニングについて書いています。

運営しているクリエイター: kenkitano / Running College(ランニングカレッジ)

短時間で走り方を変えられます！「砂浜ダッシュ」は超効果的トレーニング！

2020年9月27日、僕は千葉県千葉市にある「稲毛海浜公園」で練習会をやっていました。僕が所属するニッポンランナーズの特別練習会です。その時の様子はこちらです。この時、僕は30km走る方のために20kmまでペーサーをし、その後砂浜でのトレーニングを会員の皆さんと行いました。砂浜で走るのは高校の部活での合宿以来でしたが、効きました(笑) ある意味「究極の不整地」でのトレーニングですから。今回は僕が効果を実感した「砂浜ダッシュ」に書きたいと思います。 ■なぜ

不整地とロード、両方走って強くなる！「不整地 x ロードの掛け算トレーニング」がオススメです！

先日、千葉市にある昭和の森でニッポンランナーズの練習会にコーチとして参加してきました。以前、クロスカントリーの国際大会が開かれたこともある広大な公園です。今でも学生や実業団の選手も練習にくると聞きます。 (写真は「太陽の広場」と呼ばれる芝生の広場) 練習会ではアスファルト舗装されている公園の周回コースと広場を使いながら「50分走x3」というメニューをやりました。変化にとんでいて、楽しく練習できました。そこで改めて実感したのが「不整地を走る」効果です。この

「歩き」と「走り」の違いを理解して走るスピーをアップしよう！

突然ですが、質問です。「歩き」と「走り」の違いを説明できますか？僕は最初はできませんでした。僕が読んだ本で、スプリントコーチの秋本慎吾氏が書いた「最強の走り方」という本にこの質問が書いてあったんです。しかし、この本を読み進めて本に書かれていることを実践したところ、スピードアップして走れるようになっています。今回は「歩き」と「走り」の違い何なのか、どんなことをしたのかを本の内容とともに紹介していきます。 ■「歩き」と「走り」の違いでは、「歩き」と「走り」、二つ

↑このシューズはトラックでは使えなくなりました(泣)

以前、「衝撃！陸上トラック競技では「厚底シューズ」が使用できなくなります。」という記事を書きました。そして今ロードの勝負シューズにしている「アシックス metaracer」は800m以上のトラック競技で使用可能となっていたんです。 (下線部分をクリックすると2020年9月10日現在のトラック競技で使用できるシューズ一覧表を見ることができます) レビューも書きました。トラックでも使えることを前提に、トラック練習ではこの「アシックスメタレーサー」を使い、ひたすら

水分補給もバランスが大事。「水中毒」にはご注意ください。

ランニングだけではなく、水分補給は大切です。夏は外でトレーニングする時は日焼け対策と共に水分補給対策は必須です。そして別の記事で僕の水分補給法に関して、ご紹介しました。暑さのピークは超えたと思いますが、涼しくなりカラダを動かす機会は増えると思います。特にランナーの方は走る距離が伸び、夏と同じくらい汗をかく方もいることでしょう。そこで今回は水分補給の落とし穴「水中毒」に関して書きたいと思います。 ■「水中毒」とは？まずはどんな症状なのか知りましょう。体

練習で使っているシューズは、「洗う？」「洗わない？」

僕は実は結構「汗っかき」です。今年の夏は10kmも走るとシューズも湿ってしまうくらい汗をかきます。この記事を書いているのは練習会でしっかり走り、しかも「にわか雨」でシューズもダブルでグッショグショに濡れました。で、問題になるのが「シューズを洗う、洗わない」ということ。「洗わないと汗で臭くなるし、汚れたシューズで走るのがイヤだ」という人もいれば、「洗うとフィット感が変わるかもしれないからイヤだ」という人もいます。シューズにとって、どちらがいいんでしょう？