ランニング日記

そろそろ気にしたい「水分量」と「水分摂取」のお話。

4月29日の時点で月間累計300kmに達したので、 4月最終日は超ゆっくりのリカバリージョグの朝ランでした。今のカラダの状態では 350kmとか走ると故障しそう。自分のできる範囲で頑張れば、「走った距離は裏切らない」となるはずです。レースに向けの「鍛錬期」は長く取れそうなので、ここからジワジワ走る距離を伸ばしていきます。ただ、これから気温が高い季節になります。気温が高くなると気をつけておきたいのは「水分摂取」暑い中長い距離を走るなら、一層気をつ

二部連。送られてきたメニューをやってみた。

今朝、走っているのですが、二部連をすることにしました。ちなみに朝ランの記事はこちらです。本日2回目のランニングは所属しているニッポンランナーズから送られてきたメニューを実施しました。メニューは「wave走」意識的にペースを上げ下げして走ります。目標は1kmあたりのペースが遅いペース4'45、速いペース4'00~4'15 遅いペースと速いペースで走るのを１セットとし、これを2~4本やるというもの。僕はアップジョグも入れてやろうと思ったのでち

自分史上最高。「肩の力を抜いて走るコツ」

今朝は仕事になる可能性もあったので予定変更して短めの朝ランでした。今朝は住宅地の中をランニング。適度にアップダウンがあるのが「ウレシイ」しかし、信号がいい感じで変わるので、「勝手にインターバル」になりました(笑) 皆様も信号を守って走ってくださいね。信号も時にはトレーニングの手助けをしてくれます。そして走っている間に仕事が無くなった連絡がきたので、ちょっとだけ「お花見」本来であれば今日「つつじ祭り」が開催される場所でパチリ。この写真を見ると

「走った距離は裏切らない」その本当の意味。

昨夜は気がついたら床で寝落ちしていました(笑) 長時間事務仕事は、なんか相性が悪いです。ランニングのコーチとして「早く皆さんとガッツリ走る練習がしたい！」と思っていますが、その前に、「相当コソ練やってたな！」と恨まれるくらいの姿を見せられるよう、日々やれることをやっていきます。今日は終日オフ。雨予報だが夕方までは持ちそう・・・そんな訳で「３時間走」をしました。やや寝不足だったので無理せず1km7分のLSDペースから始め、カラダが温まってペースを

運動前の静的ストレッチは不要か？

今朝は気持ち良く目覚めました。ストレスを感じなくなるとカラダは楽ですね^ ^ ストレスとの付き合い方に関して書いた記事があるのでご参考までに。今日は仕事をするので繋ぎのジョグです。明日こそ、明日こそガッツリ走ります！そして今朝も「マスクラン」です。僕は心拍トレーニングも兼ねてマスクを常時しています。しかし周りに誰もいないのであれば、「マスクをする・しない」はご自身の判断でいいのではないでしょうか。ただ、今の状況では「マスク携帯」は必須と思いま

俺流ストレス忘却法。

頭だけ重い朝。「カラダは起きたいのに、頭はそれを拒否する」そんな寝起きでした。そうなんです。また大きなストレスを抱えてしまいました。でも少しでも走りたい気持ちがあった分、救われています。そして、そんな日は川沿いを走ることが多いです。川の流れは癒しですね。毎年GWには「こいのぼり」がたくさん泳ぐ橋今年はどうなるんでしょう。なぜか、この周辺を走るとスッキリします。寝不足(というか寝た気がしない)なので早めに終了。また走り

忙しくても朝に運動した方がいい理由

2日連続でシッカリ走ったので、また、今日は朝早めに家を出ることから軽めの調整ランにしました。ゆっくりと一歩進むごとに疲労が抜けるイメージで走りました。ダウンジョグみたいな感じですね。ものすごくユックリ走ったのでいつもは気にしていなかった花もキレイに見えました。これはハナミズキの花。朝はギリギリまで寝ていたい方も多いですが、朝日を浴びると一日の活力も違ってきますよ^ ^ 【朝に運動を始めた訳】僕は昔心療内科に通っていた時期がありました。周りが認めるほど「ド真

走る環境は変わったのだよ、ランナー諸君。

昨日の30kmのダメージはほぼ無し。途中休みが入ったり、ゆっくり走る30kmはかなりの頻度でやっても大丈夫なことがわかってしまいました。幸か不幸か、時間ができてしまっているので、カラダが頑丈になってきている気がします。今日は15kmjog。楽に気持ちよく走れました。今日はあまりにも気持ちよかったので、写真を撮りながら走りました。 ※遠くに富士山。わかりますか？ 2枚しか載せていませんが、 20枚くらい写真を撮ってます。それなのに、

今だからできる「心肺機能向上トレーニング」

今日は月曜日にガッツリ走れなかった分、たくさん走ろうと思っていました・・・が、ちょっとだけ仕事をしなければならなくなったので通勤ラン→ちょっとだけ仕事→帰宅ランこれで距離を稼ぐことに。 30kmいけばokという気持ちで走ってきました。もちろんマスクは忘れずに。そして、「ひとりぼっちラン」で。いうまでもありませんが、この姿をみた知り合いには期待通りの「ツッコミ」をいただきました(笑) で、トータル32km。予定通りです。【

いきなり「走りたくない日」はやってくる。

昨日はいろいろと予定が狂って、調子も狂った。そんな日もある・・・と頭ではわかっていました。【走りたくない！】朝はいつも通り起きましたが、なんかわからないけど全く走る気が起きませんでした。その後もいろいろあって、カラダが「絶対走るもんか！」モードに。そんな訳で走るのをやめました。走るシューズは悩んでいたんですけどね。【気分転換方法】ランナーが「走りたくない」というのはやっぱり状況的にはマズイと思うんです。だからできるだ

小雨なら走るべきか？(もちろん元気ならという条件つき)

今走るモチベーションはこの2つ。 1.富士登山競走(5号目コース)を2時間以内完走 2.別府大分毎日マラソン2021で2時間55分切り富士山競走は今年の7/17(金)に開催。開催は怪しいのでキャンセルができそうなオフィシャルツアーの募集開始待ちなのですが、募集が始まらない・・・はぁ(ため息) とにかく中止が決定するまでは、レースがあるつもりで、しっかりカラダをつくります。「さすがに2021年2月の別大は大丈夫だろう」と信じたいです。

ゆっくり走ることも必要です。

【今朝はいつもどおりに走り出す】以前、僕は5:00〜5:30に目が覚めると体調がいいことを書きました。今朝、目が覚めたのは5:20。もちろん目覚ましは無し。無理やりカラダを起こすのではなく、自然といつもの時間に目が覚めるようにしておくことが健康維持につながると強く思います。【今朝はゆっくり走った】いつもは1kmを5分台で走ることを意識していますが、今朝は「あえて」ゆっくり走りました。仕事をする日の朝は時間が限られているので必

走りたい！と思ったら走るべき！

【大雨のち晴れ、ときどき虹🌈】今日は一日中雨と思っていたので、昼飯のあとは本を読んだり調べ物をしていました。もちろん「走る系」の。そんな中ふと外を見たら雲が切れていて青空も見えているではないですか！しかも東の空にはキレイな虹🌈がでていました。一気に気持ちは「走る」モードに。きりのいいところで作業をやめて走りに行くことにしました。【サッと走れるコースでランニング】走りたいと思ったものの、走る予定ではなかったので気持ちよ

足の裏、カチカチになってませんか？カーボンプレートが入っているシューズの功罪。

いつも通り目が覚めたのに外は大雨・・・そんな日の朝はランナーの皆さんはどうしてます？筋トレ？二度寝？それとも、構わず走ります？ 3つ目をする方はほとんどいないと思いますけどね(笑) 僕の場合、雨の日は入念ケアをすることが多いです。ストレッチやセルフマッサージをすることもありますが、一番多いのは「青竹踏み」です。この「青竹踏み」、親が使っていたのを僕も使わせてもらい、今は息子も使っています。三世代に渡って使用している愛用の一品です。これで足の

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