悪習を断ち目標に向かう方法

悪習をたち目標に向かう方法を試していこうと思います

ぼくは悪習として

スマホ依存があります

インスタやアプリゲームなどにはまり

ついつい何時間もスマホを触っています

意志の力だけではどうにもできず

どうしてもやめることができないでいます

まず、このような悪習をたち

毎日やるべきことを淡々とこなし

自分自身を成長し

目標に向かって頑張っていきたいと思います

悪習を断つ方法

まずは

iPhoneのスクリーンタイムを確認します

その中で

トップの使用アプリをスマホではなくパソコンを使っていきます

パソコンで閲覧、使用できるものはパソコンでダウンロードをします

そのあとにアプリを消してしまいましょう

どうしてもスマホでないと使えないものだけを残します

そのあとに

ラインやそのほかのアプリの通知をすべてオフにします

通知が来るとスイッチが入ったようにスマホを触ってしまうからです

そして、カレンダーの予定やtodoリストなどスマホは色々な機能がありますが

そのたびにスマホを触ってしまうと

スイッチが入ってしまうので

手帳を使いましょう

こうすると

スマホの使用時間が劇的に減らすことができるはずです

手帳の使い方

もちろん予定やtodoリストなどを記入をするのですが

この手帳の使い方にやるべきことがあります

ぼくたちは大きな目標や長期的な目標を実行するために

計画を立てることがあります

しかし、長期的な計画を実行できるほど

人間はできていません

しかし

1日だけは目標や我慢することはできます

つまり、

短期的な目標や行動を記入していきます

①一週間の目標を立てる

②1日の目標やるべきことを3つ決める

③1日の振り返りを付ける

行ったことややったこと、それについての考えや感情などを言語化して整理します

④できれば運動を行い時間を記入

⑤買い物したものを記入

⑥自分の良かったことやポジティブなことを3つ探す

ここは自分の自己肯定感を上げることができる

なんでもいいので絞り出します

毎日記入することで自分を言語化しモニタリングできます

悪習も目で確認でき

控えるようにできます

また、これを続けると

本当に人生が変わっていくそうです

こんな感じで今日からやっていこうと思います