幸せホルモン"セロトニン"の増やし方‼️

こんばんは🌇
マツケンです☺️

"セロトニン"

このホルモンのメリットには
精神を安定させる
食欲をコントロール
睡眠の質がUP
記憶力UP
などがあります☺️

そこで
このセロトニンを爆上げする
科学的方法を紹介します👍

①トリプトファンを含む食材を食べる

トリプトファンはセロトニンの材料となるんです‼️
なので
牛肉
鶏肉
卵
魚
ほかにも
玄米
白米
じゃがいも
カボチャ
などがオススメ👍
最強の組み合わせなのが
牛丼🥩

②日光を浴びる
うつ病の改善効果のある
ブルーライトセラピー‼️
ブルーライトは
セロトニンの分泌を促すんです☺️

③運動をする
ボストン大学の研究によると
運動後に海馬や前頭葉の
セロトニン分泌量が
増えることがわかってるんです‼️
オススメの運動は
リズム感のあるウォーキングや体操‼️

④マッサージ
2005年マイアミ大学の研究によると
マッサージ後には
セロトニンが28%UP
ドーパミンが31%UP
こんな即効性効果があると
報告しています☺️

⑤楽しい記憶を思い出す
2013年ペンシルバニア大学の研究によると楽しい記憶を思い出すことで
前帯状皮質のセロトニン分泌量が
増えることがわかっています☺️
前帯状皮質は注意力や集中力に
関与する部位です‼️

✨セロトニン爆上げメソッド✨

よかったら試してください🥳