側坐核を刺激する〜♬♬
こんにちわ
マツケンです☺️
前回のブログで話した
側坐核の続きです❗️
前回の内容では
やる気は側坐核から分泌される
ドーパミンによってもたらされ
運動❗️**
そして
目標に向かって取り組む
行動が
大事だ**と話しました❗️
今回は
ドーパミン分泌方法を
もう少し話します☺️
一つめは
好きな音楽を聴く
音楽には
ドーパミン分泌を高める作用があります
二つめに
タンパク質をしっかり摂る
アミノ酸の一種である
フェニルアラニン
チロシン
これらはドーパミンを作る原料❗️
特に
豆腐
納豆
煮豆
おから
などの
大豆は
ブレインフーズと呼ばれ
脳の活性化に最適です✨
さらに
脳が疲れてると
ドーパミンもでにくいので
レバー
貝類
ノリ
など
ビタミンB12も摂取❗️
他には
瞑想にも
ドーパミンを出す効果があります❗️
瞑想のやり方を一つご紹介
アリゾナ大学医学部の
アンドルー・ワイル教授が提唱した
1分瞑想法
「4−7−8呼吸法」
①目を閉じて4秒間鼻から息を吸う
②そのまま7秒息をとめる
③8秒かけて息を吐きだす
深い呼吸は
心の鎮静効果👍
是非お試しを☺️
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