メンタルを運動でハックする‼️

こんばんは🌆
マツケンです☺️

昨日のブログで
メンタルには
運動
マインドフルネス
が大事だと話しました❗️

今日はもう少し詳しくみていきましょう✨

まずは運動

アメリカで行われた研究を紹介します❗️

重度うつ病患者に対して

①抗うつ剤だけで治療するグループ

②運動療法だけで治療するグループ
きつい有酸素運動を週に3回30分間
16週間行う

③薬と運動の両方を行うグループ

に分けて比較したものです❗️

16週間後の結果は
どのグループもうつ症状は改善しました❗️

つまり
運動には抗うつ剤に匹敵する治療効果が
あるんですよ✨

抗うつ剤は
神経伝達物質セロトニンの分泌を増やし
心地よい気分を促し情緒を安定させます

同様に

運動にも
血液中のセロトニンを増やし
脳の海馬を刺激して
記憶や感情にいい変化をもたらします🤗

だから

落ち込んだ
なんだか元気がでない
食欲がない

こんな時は
とにかく運動しましょう💪

子どもを対象に行われた研究でも
10週間の運動プログラムにより
自信
幸福感
ストレス軽減
感情が穏やかになった
こんな報告がされてるんです☺️