引退後の練習メニュー 2月号

卒論を提出して、発表もあって、1月よりは落ち着いてきました。練習時間もしっかり確保することができましたが、ただ自分の衰えに少し萎えました。

2月1日
w-up 10'jog
2.39km(4'12/km)
10000m p走(3'42/km)
200m ws×3
c-down 4km jog(5'12/km)

2月2日
w-up 10'jog
2.18km(4'36/km)
200m×6 r200m
1600m×4(3'20/km)+400m(64'') r800m
c-down 3.12km jog(6'57/km)

2月3日
50'jog
10.50km(4'46/km)

2月4日
オフ

2月5日
80'jog
15.69km(5'06/km)

2月6日
卒論発表
オフ

2月7日
10km jog(4'37/km)
250m ws×4(40'')
c-down 1km jog(5'51/km)

2月8日
w-up 10'jog
2.41km(4'09/km)
400m×5×2set(74'')
r200m R600m
c-down 10'jog
2.08km(4'49/km)

PM
6.14km jog(5'07/km)

2月9日
w-up 10'jog
2.17km(4'37/km)
12000m B-up
0~4000m(4'00/km)
~8000m(3'50/km)
~10000m(3'40/km)
~11000m(3'30/km)
~12000m(3'20/km)
+200m×5 r200m
c-down 10'jog
2'03km(4'56/km)

2月10日
9km jog(5'06/km)

2月11日
オフ

2月12日
60'jog
13.02km(4'37/km)
100m ws×3
c-down 1km

2月13日
w-up 10'jog
2.40km(4'10/km)
6000m B-up
~3000m(3'55/km)
~6000m(3'45/km)
+2000m(3'17/km) r2000m(4'30/km)
200m ws×2

2月14日
w-up 10'jog
2.42km(4'09/km)
1000m×2×2set(3'00/km)
r400m R1400m
c-down 5km jog(6'11/km)

2月15日
w-up 2.14km(4'59/km)
200m×6 r200m
15.50km jog(5'12/km)
100m ws×3

2月16日
オフ

2月17日
w-up 2.21km jog(4'19/km)
200m×6 r200m
4000m(13'11''9▶︎3'18/km)
+1000m (3'00/km)r500m 400m
c-down 30'jog
4.41km(6'49/km)

2月18日
12km jog(5'01/km)

2月19日
オフ

2月20日
w-up 1.89km jog(4'14/km)
2000m×1 (3'06/km)
c-down 2.93km jog(6'53/km)

2月21日
40'jog
8.46km(4'44/km)

2月22日
w-up 2.29km jog(4'08/km)
1000m×1 (3'00/km)
c-down 2.32km jog(5'28/km)

2月23日
国公立27大学駅伝試走
4.46km jog(4'29/km)

2月24日
朝1.45km jog
国公立27大学駅伝
w-up 2.62km jog(4'15/km)
4区5km
15'48(オープン区間2位)

2月25日
いわきサンシャインマラソン
w-up 800m
フル42.195km
3'02'34''

2月26日
オフ

2月27日
オフ

2月28日
70'jog
14.22km(4'55/km)
+200m ws×3(29''~30'')

2月29日
10km jog(4'30/km)
r15'
3200m×1 (3'17/km)
r10'
1600m×1(3'05/km)
r10
800m×1(2'42/km)
c-down 4.4km jog(5'24/km)

走行距離
318.09km(10.97km/日)

走った日22日間(14.46km/日)

卒論の提出及び発表が終了し、月末の駅伝とフルマラソンに向けて練習に励むことができました！

300kmを月間で越えたのは久しぶりだったので、これを維持できるように頑張っていきたいと思います。

フルマラソンという経験ができたのは良かったなって思います。

1月の大会と同様に、2月の大会もレポートとしてまとめて行けるように頑張ります。