ぼっち練習メニュー9月号
Sep.1(Sun)-7:00-23.85km
桧原湖距離走
23.85km
1'41'39''(4'16/km)
Sep.2(Mon)-0km
OFF
Sep.3(Tue)-0km
OFF
Sep.4(Wed)-10:00-14.12km
60'jog
13.62km(4'24/km)
c-down 0.5km(4'54/km)
Sep.5(Thu)-10:41-10.56km
8.32kmEasy 32'31(3'55/km)
4'12-4'01-4'00-3'54-3'50-3'52-3'42-3'43-1'14(0.32km)
c-down 2.24km(4'22/km)
Sep.6(Fri)-17:40-18km
18kmjog
1'20''37(4'29/km)
Sep.7(Sat)-16:35-15km
あづま夕焼けパークマラソン2024
w-up 4km(4'08/km)
◎男子18~39歳の部(5mile)
26'18(3'17/km)
lap(2km-6'35 5km-16'29 8km-26'18)
c-down 3km(5'23/km)
Sep.8(Sun)-17:30-3.69km
奥羽駅伝選考レース手伝い
3.69km(5'54/km)
Sep.9(Mon)-9:17-16km
16kmjog
1'17''38(4'51/km)
Sep.10(Tue)-14:56-12km
12km B-up 46'12(3'51/km)
4'18-3'58-3'58-4'10-3'54(4'04/km)
3'37-3'33-3'44-3'40-3'36(3'38/km)
3'54-3'45
Sep.11(Wed)-15:11-10.3km
10.3kmEasy
43'51(4'16/km)
Sep.12(Thu)-0km
OFF
Sep.13(Fri)-8:51-24.46km
AM
芝生11.85kmjog(5'45/km)
100mws*2
c-down 1.37km(4'34/km)
PM-17:23
50'jog
11.04km(4'32/km)
Sep.14(Sat)-5:45-15.57km
w-up 1.05km(5'01/km)
60'jog
13.22km(4'33/km)
100mws*3
c-down 1km(4'38/km)
Sep.15(Sun)-5:35-10.33km
AM
w-up 2.35km(4'47/km)
100mws*2
400m*1 dfly
71''96
c-down 1.21km(4'45/km)
PM-16:05
MDC福島in鳥見山陸上競技場
w-up 2.17km(4'36/km)
1kmjog(3'30/km)
3000m(非公認)
3'05
6'09(3'04)
9'03''39(2'54)
Sep.16(Mon)-6:00-21.4km
w-up 1.4km(4'44/km)
20kmjog
90'17''(4'31/km)
Sep.17(Tue)-0km
OFF
Sep.18(Wed)-0km
OFF
Sep.19(Thu)-0km
OFF
Sep.20(Fri)-0km
OFF
日本インカレ応援🎌
Sep.21(Sat)-0km
OFF
日本インカレ応援🎌
Sep.22(Sun)-0km
OFF
日本インカレ応援🎌
Sep.23(Mon)-0km
OFF
Sep.24(Tue)-0km
bicycle 16km(23.8km/h)
Sep.25(Wed)-0km
bicycle 31.79km(23.4km/h)
Sep.26(Thu)-0km
bicycle 31.24km(22.5km/h)
Sep.27(Fri)-0km
bicycle 18.97km(20km/h)
Sep.28(Sat)-0km
OFF
国公立27大学応援🎌
Sep.29(Sun)-0km
OFF
Sep.30(Mon)-0km
OFF
走行距離▶︎195.28km(6.5km/day)
9月は8月末のミニ国の反動で全くやる気がでませんでしたが、何とかジョグだけは継続してました。あとは競技場に行くのが面倒くさくて、ロードでスピードの上げ下げをしたりで練習をしていました。
9月初戦のあづま夕焼けは8kmを3分20秒切りで行ける自信は全くありませんでしたが、26分18秒とキロ平均3分17秒でいけました。
その後もジョグだけでMDCの3000mに臨みました。
スパイクもミニ国以降、一度も履いていなかったので不安でしかなかったですが、ネガティブラップで9分03秒で先頭を走ることができました。
しかし、誤魔化していた足の痛みのつけがでてきてしまい、左足が重度の足底腱膜炎(踵骨に疲労骨折の前兆あり)、右足が疲労骨折と大ケガを負ってしまいました。
2週間以上全く走らないということはこれまであまりなかったので退屈でした。
しかし9月後半には全日本インカレと国公立27大戦の応援があったので、なんとか陸上から離れないでいられました！
後輩たちの活躍、他大学の東北学連の選手たちの活躍から目が離せませんでした！
岩手大学のハードル選手の2位は圧巻でした！
仙台大学のマイルリレーも見応えがありました！同県出身の200mの選手には来年にも期待が膨らんでいます！
東北大学の選手の1500mのB標準切りも熱かったです！(来年のB標準は上がりましたが笑)
てなことで9月は全く走れませんでした。10月も恐らく1週間~2週間目までは走れないでしょう。
ただ、奥羽駅伝の福島県選手に選んでいただいたので、選手として最大限に準備をしていこうとは思っています。
再発には気をつけたいですが、今年で大会に出るのは終わりにしようと考えているので、程々に頑張ります。(再来年からは出るかもしれません、観戦にはいきます)
あ、10月1週目の鶴ヶ城ハーフマラソンは棄権することにしたので、走られる方は沿道で応援している自分の姿を見つけてくれたらなと思います！(手など振っていただければ嬉しいです！✨)
また1ヶ月頑張っていきましょう！
~参考~
''Workout''
･Easy Pace(3'55~4'20/km)
･Threshold Pace(3'15/km)
･Interval Pace(3'00/km)
･Repetition Pace(2'45/km)
''Race''
･1500m(3'59)
･3000m(8'38)
･5000m(15'01)
''Personal Best''
･1500m(3'59''11)-23.7.16
･3000m(8'51''53)-23.5.20
･3000msc(9'21''17)-23.9.23
･5000m(15'14''11)-24.4.06
''Season Best''
･1500m(4'04''94)-24.4.06
･3000msc(9'22''89)-24.4.27
･5000m(15'14''11)-24.4.06
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