ぼっち練習メニュー5月号

日付(曜日):練習開始時間-総距離

5月1日(水):5時13分-12.75km
60'jog
12.75km(4'42/km)

5月2日(木):10時-0km
実験被験者
バイク等々

5月3日(金):9時30分-8.50km
バイト
お客さんとランニング
8.5km(5'43/km)

5月4日(土):12時30分-14.30km
w-up 2.18kmjog(3'41/km)
3000m+1000m*3 r1000m
9'32''94
(4'41''57)
3'05''02
(4'36''88)
3'05''34
(4'35''18)
3'03''08
(4'13''75)
+200m
31''51
c-down 2.12km jog(5'10/km)

夕方練:17時30分-12.53km
12.53km jog(4'20/km)

5月5日(日):12時45分-11.19km
2時間耐久ミニトレイル駅伝大会
w-up コース2周
2.39km(5'21/km)
駅伝1.3km
1本目:4'17(3'17/km)
2本目:4'15(3'16/km)
3本目:4'15(3'16/km)
4本目:4'28(3'26/km)
5本目:4'14(3'15/km)
6本目:4'14(3'15/km)
c-down1km(5'22/km)

5月6日(月):17時30分-13.78km
50'jog
10.13km(4'56/km)
200m ws*2
①32''25
②29''63
100m ws*2
+
c-down
1.79km(6'00/km)
1.26km(4'38/km)

5月7日(火):7時20分-15.46km
13.86km jog(4'54/km)
100m ws*3
+1.3km jog(4'46/km)

5月8日(水):-0km
OFF

5月9日(木):14時-19.50km
w-up 2kmjog(3'54/km)
200m*5(34''~36'')r200m(60'')
3200m*3(3'15~3'18/km) r600m(3'00~3'30)
①10'32''79(3'17/km)
(3'18''52)
②10'32''40(3'17/km)
(3'07''07)
③10'24''00(3'15/km)
(2'46''51)
+100m ws
c-down 4km jog(4'08/km)

5月10日(金):7時20分-13.60km
12km jog(5'40/km)
100m ws*3
+1.3kmjog(4'54/km)

5月11日(土):9時30分-13.80km
w-up2kmjog(4'07/km)
4000m+2000m r400m
13'08''20(3'17/km)
(2'33''57)
6'23''90(3'11/km)
(2'02''63)
c-down5kmjog(4'49/km)

5月12日(日):11時10分-6.70km
30'jog
6.70km(4'29/km)

5月13日(月):-0km
OFF

5月14日(火):9時00分-12.54km
w-up 2.34kmjog(4'04/km)
400m*12(※70'') r200m(※70'')
①70''72(70''01)
②70''67(66''70)
③69''29(66''81)
④70''88(64''14)
⑤70''18(65''23)
⑥69''97(66''81)
⑦69''94(64''55)
⑧70''67(63''27)
⑨69''33(65''26)
⑩68''99(66''74)
⑪69''73(64''42)
⑫68''21(63''06)
c-down3kmjog(5'09/km)

PM練:17時20分-8km
8kmjog(4'49/km)

5月15日(水):5時35分-11.22km
60'jog(5'21/km)

5月16日(木):7時20分-14.31km
12.68kmjog(5'13/km)
100mws*2
+1.43kmjog(4'36/km)

5月17日(金):7時20分-8.50km
8kmjog(5'46/km)
+0.50km(5'00/km)

5月18日(土):-0km
OFF

5月19日(日):8時25分-23.10km
ふくしまシティハーフマラソン
w-up 2kmjog(4'45/km)
ハーフ
1:13.04(3'27/km)

5月20日(月):-0km
OFF

5月21日(火):7時14分-12km
12kmjog(5'13/km)

5月22日(水):10時20分-13.83km
w-up10'jog 2.43km(4'06/km)
1600m*4(※3:15/km) r400m(※2')
5'14''04(1'55''47)
5'12''73(1'52''85)
5'11''68(1'52''83)
5'08''88(1'51''46)
100mws*1
c-down3kmjog(5'24/km)

PM:19時30分-3km
トレッドミル3kmjog(4'25/km)

5月23日:-0km
OFF
左足故障

5月24日:-0km
OFF
左足故障

5月25日:10時-22.23km
60'jog
11.81km(5'05/km)
rest
60'jog
10.42km(5'45/km)

5月26日:-0km
OFF

5月27日:6時50分-14.85km
60'jog
13.05km(4'36/km)
100mws*3
+1.5kmjog(4'57/km)

5月28日:7時30分-12.90km
60'jog
12.90km(4'39/km)

5月29日:8時-13.80km
w-up10'jog 2.60km(3'51/km)
1600m*4(※3'15/km) r400m(※2')
5'10''73(1'57''68)
5'12''40(1'47''76)
5'11''23(1'50''45)
5'10''49(1'40''32)
200mws 29''02
c-down 3kmjog(5'24/km)

5月30日:16時-16.84km
75'jog
16.84km(4'27/km)

5月31日:14時30分-6.79km
30'jog
6.79km(4'25/km)

合計距離は336.02km

月後半で足を痛めて、完全レストの日が多かったにも関わらず、最低限300kmを超えれたのは良かったです！

ただ、4月のトラックで好記録がでたせいか、今月は調子がいいなと感じる日も少なく、体が常にだるいおもいという感覚でした

ふくしまシティもぐだぐだになってしまい、あんまりいい月ではなかった気がします

6月は県北地区総体があるので、とりあえず1500m 5000m 3000mscにエントリーをします！

あとは気力次第で棄権するか走るかを決めたいと思います、笑