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「聖なる沈黙」が必要な時‼^^
朝起きてから私達の脳は何かを感じたり、
考えたり、思ったり、自動的に思考を1日に
1.2〜6万回以上もグルグル繰り返している。
起きてる間、顕在意識の思考の80%は
ネガティブなモノと言われていて、私達は
自動的に不安・心配・恐れのネタを探して
昨日と同じ様に、意味のナイコトをずっと
考え続けてる。
![](https://assets.st-note.com/img/1700940873212-PakIwRMo5u.jpg)
毎日の脳のグルグル思考の95%以上は、前日と
似たような思考をずっと、私達の有意識は
繰り返してると言われる。
つまり、60000×0.8×0.95=45,600回も毎日ずっと
ネガティブな思考がグルグル続いていて、
コレは脳にとってのストレスなので、細胞の
老化を促しちゃう。
止めようとしても止まらない脳の自動思考は、
私達の脳の癖みたいなもので、無意識の思考を
意識的に観察しないと、グルグル思考が永遠に
続いちゃう。
私は10日間のヴィパッサナー瞑想を京都とタイで
2回だけ体験して、10日間は一切誰ともお喋りせず、
自分の呼吸に意識を向ける瞑想体験から、脳の
グルグル続ける自動運転思考をただ観察して、
ココロの動きを理解する大切さを実感した。
![](https://assets.st-note.com/img/1700940977078-HNbUHHR7zQ.jpg)
DAVIDにも結婚して一緒に暮らす前に、シアトルの
あるワシントン州にあるヴィパッサナー瞑想を
体験をお勧めして、お喋り好きな彼に初めても
瞑想効果を実体験してもらった。
DAVIDはとてもお喋り好きで「口から生まれた」と
思えるくらい社交的な性格で、10日間の瞑想=
「聖なる沈黙」体験は、行く前には不安と恐れが
強くあったが私が「とにかく体験してみて‼」と
日本にいる私がメールで伝えたら、やっと覚悟を
決めた。
DAVIDはヴィパッサナー瞑想を始めて3日目(一番
辛く感じる山場)で、ドロップアウトしそうになった
が、10日間の瞑想を終えた頃には大号泣と共に
ココロ浄化を感じられたらしく、「行って本当に
よかった!」と感想を教えてくれた。
最終日には、ノイズの多い現実世界に戻る為に
ヴィパッサナー瞑想の参加者皆さんとおしゃべり
する時間があるが、10日間の瞑想を終えたDAVIDは、
おしゃべりが大好きなはずなのに、誰とも喋りたく
なかった気分になったと話してくれた。
会話の大好きのDAVIDにとっては、人生初めての
沈黙をトレーニングする10日間の瞑想体験は、
とても静かでパワフルなココロの落ち着きが、
本来の自分のココロの状態だと体感で理解でき、
とても心地よく感じられたらしい。
![](https://assets.st-note.com/img/1700941051777-2egDjAp0oZ.jpg)
毎日夕食前にDAVIDと瞑想するのが、結婚後の
私達の毎日の習慣になってる。
朝起きてすぐの日の出前か、日没後の夕食前の
時間帯が、特に瞑想に適している時間帯だが、
眠くなりやすい食後でなければ、瞑想するのは
いつでもイイ。
忙しい人は次から次へと何かしようと思って、何か
動きながらもドンドン考えて、脳の思考に一切
スペースがないし、自動思考が延々と続くだけ。
ネガティブ思考をグルグル脳の自動運転で毎日
続けるより、5〜10分でもイイので毎日どこかの
タイミングで瞑想時間を作ると、とてもココロが
落ち着いて、気分がリラックスして静かな状態を
味わえる。
![](https://assets.st-note.com/img/1700940937512-7tRL4N57cT.jpg)
脳の大掃除は寝ている間にされているが、あえて
起きてる間にするコトで、脳の機能改善・
リラックス効果・免疫力UP・メンタルの安定・
睡眠の質UP・ストレス解消・不安解消・
集中力UP・感情コントロール力UP・血圧の安定など、
やると私達に起こるメリットしかない!!!
ずっと誰かと毎日お喋りしてると、意識は自分の
外・相手の言葉や態度に向かい、脳の自動思考は
無意識レベルでグルグル続くし、自分のココロの
中や思考の癖になかなか氣づけない。
昼間でもちょっと時間があれば、歩いてる間でも
トイレの中でも、ランチ前の5分でもイイから、ただ
静かに呼吸に意識を向けて、自分の脳の中にパッと
湧いてくる自動思考を観察してみよう!
瞑想は全く難しくないし、脳の自動的なグルグル
思考を続ける「主人公」としての私じゃなく、
それを観察する「観察者」になると、とても
ココロが落ち着いて来て、メンタルがスゥッと
安定し、何とも言えない心地よさが味わえる。
欧米でも瞑想が「マインドフルネス」がビジネス
でもかなり、脳機能UPやメンタルの安定に効果が
あると、最近とても流行っている。
![](https://assets.st-note.com/img/1700940789761-JA9roHQeWr.jpg)
忙しい毎日でもほんの5分、10分毎日続けると、
脳のネガティブ思考のゴミの大掃除にもなるし、
脳全体の機能が高まるので、集中力も高まり、
認知機能・判断力が劇的に良くなるので、あなたが
やらないのは勿体ない!!!(^^♪
ほとんどの人は自分のコトが一番大好きで、
自分に最も興味があるので、おしゃべりをして
「理解して欲しい」とか「共感して欲しい」とか
「認めて欲しい」とか、無意識に自分以外の
誰かに対する「承認欲求」が強まっちゃう。
脳の自動思考を無意識に続けて、おしゃべりで
相手に承認欲求を満たしてもらうより、あなたが
自分自身の一番の理解者になるコトが、瞑想の
「聖なる沈黙」時間で得らえる最高のギフト!
4.5万回以上も脳が自動的に続けちゃう、ネガティブ
思考はあなたの瞑想タイムや、静かな時間で自省・
内省時間を持つのは、本当にメチャクチャお勧め。
QOL「Quality of Life」(生活の質)を上げるには、
脳機能UPする、聖なる沈黙や瞑想がダントツに
お勧め。
![](https://assets.st-note.com/img/1700940899757-nJsXYFTJR6.jpg)
誰にでもすぐできて、お金が一切かからないのに、
効果抜群だから…。
続けてみると、あなたにもたらすメリットしか
ないから、是非お試しあれ〜!!!(^^♪
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