フェーズⅢ 1週目

朝晩涼しくなり、ランニングも心地よく走ることができるようになってきましたね。あれよあれよと早くもフェーズⅢ。一番の課題『スピード持久力』強化を中心にポイント練習をしていこう！

月曜日　レスト
⇒完全レスト　　

火曜日　JOG60
⇒5時30分　台風の為室内バイク50分
#180 ～＃200　走るときとリズムは変えずにペースト負荷もビルドアップ

水曜日　ポイント練習
⇒5時25分　閾値走　T3：55
4㎞ビルドアップJOG+閾値23分（6ｋｍ）+ダウン3㎞
先週の閾値よりもラクに感じた。徐々に時間を引っ張れるようにしていこう

木曜日　JOG50
⇒5時25分　50分JOG　5：14ペース
10㎞の中にWSとして坂道150ｍ走を5本とりいれる

金曜日　Aレスト
⇒ 5時30分 散歩＋HIIT×1＋鉄アレイ

土曜日　JOG90
⇒ 5時30分 スローJOG7､6km 53分
⇒ミニバス審判　2試合

日曜日　ポイント練習30km
⇒ 5時00分　JOGでスタート地点まで2kmアップ。
⇒ 5時40分　スタート 5kmまでビルドアップ
 5kmからは4:30ペース。前半ラストの登り坂は、4:55で。
休憩後〜30kmまでは4:30ペースをこなせた。
その後、7kmのダウンJOGで終了。
この時期に4:30でこなせたことは、順調にきてるとわかったので、一安心(^^)

フェーズⅢ 2週目計画
月曜日　レスト
火曜日　JOG60分
水曜日　ポイント
木曜日　JOG60分
金曜日　Aレスト
土曜日　スローJOG60＋審判
日曜日　スローJOG60＋審判
月曜日　LSD120分