BSLRock1
9/1 通算276回目。BSLRock1を受けてきました。
ちなみに、通算275回目は8/31に、またまたBB2Hit21を受けてきました。BB2Hit21は以前に2回記事を書いているので、8/31の記事は割愛します。
【以前のBB2Hit21の記事】
・1回目（1曲ずつ書いた記事）
・2回目（ざっくりしか書いていない）
・3回目（受けたことだけ書いて割愛）
はじめに
私はBSLRock1は何回か受けたことあります。（結構受けていると思うけど、もう何回受けたか分からない…）
私の所属店舗でBSLRock1を提供していたインストラクターさんが最近（7月だったかな？に）辞めてしまったので、提供しているインストラクターさんがいなくなってしまいました。
が、今月（9月）から私の所属店舗に異動してきたインストラクターさんが、BSLRock1を提供しているようなのです！（BSLRock1好きだから嬉しい＼(^_^)／）
今回はその異動してきたインストラクターさんのレッスンでした。
BSLはBody Shape Leg & Hipの略で、足とお尻にフォーカスをあてたプログラムです。
公式では、↓のように説明されています。
美脚、美しいヒップラインを目指す方に向けたプログラム。低負荷のペダル運動を長時間行い、自転車運動によりスラっと引き締まった「バイクレッグ」を目指します。下半身の運動に特化することで、美しい美脚・ヒップラインの実現をサポートします。
（引用元：FEELCYCLE公式 - PROGRAM）
Rockはその名の通りロックの楽曲で構成されているプログラムです。
私は、音楽詳しくないので、ロックとか言われても、どういうのがロックなのか、とか、ちゃんと分っていなかったりする…
前置きはこの辺にして、1曲目から書いていこうと思います。
1曲目：Walk
座り漕ぎリズム→ポジション2（立ち漕ぎ）リズム→ポジション3 リズム→座ってダブルタイム
ポジション2（立ち漕ぎ）リズム→ポジション3 リズム
「Stand up!」（立ち漕ぎ）って言われると、ついポジション3に行ってしまう。いつも間違える。。
2曲目：Minority
立ち漕ぎリズム→サイドtoヒップ→バックtoアップ 2カウント→サイドtoヒップ
→リズム（足だけ）→バックtoアップ 2カウント→サイドtoヒップ
この曲結構好き。サイドtoヒップが曲に乗れて楽しい♪
3曲目：Love Bites (So Do I)
【座り漕ぎダブルタイム→ポジション2 スタンディングファスト 8カウント】を2セット
→ダブルタイム→ポジション3 ダブルタイム→座ってスローダウン
→ダブルタイム→ポジション2 スタンディングファスト 8カウント→4カウント
急に速いし、スタンディングファストも立ち漕ぎダブルタイムも出てくるし、きつい。
4曲目：Don't Look Back In Anger
【座り漕ぎダブルタイム→ポジション3 立ち漕ぎ→サイドtoサイド 4カウント】を3セット
→サイドtoサイド 2カウント
途中で座るけどダブルタイムで立つし、サイドtoサイドが地味にキツイ。
5曲目：Heaven Knows
【座り漕ぎプッシュ＆プル→プッシュ＆プル ノーハンズ（両手が背中の状態でプッシュ＆プル）】を2セット
一曲ずっと、プッシュ＆プルだし、両手を背中でプッシュ＆プルするから結構しんどい。私は、トルクあんまり上げずにやってる(￣▽￣;)
6曲目：Cruising California(Bumpin' in My Trunk)
立ち漕ぎリズム→バックtoアップ 4カウント→サイドtoサイド→バックtoアップ 4カウント→2カウント→4バック4サイド→リズム（足だけ）→2バック2サイド
立ち漕ぎだけどゆっくりだから、そんなにきつくない。
7曲目：Still Waiting
【座り漕ぎリズム→ダブルタイム】を3セット
とりあえず爆速。。リズムがダブルタイム並みで、ダブルタイムはラン並み。
リズムとダブルタイムって言われるから、誤魔化されている感があるけど、もうほぼ、ダブルタイムとランだから。ほんとに。
ラン3回やってるようなもんだから。足だけで動作（プッシュとかエルボーとか）がないだけまだましかな、とは思ったけど。
8曲目：禁じられた愛
【立ち漕ぎリズム→サイドtoサイド→ダブルタイム】を2セットスローダウン（リズム）→ダブルタイム
ダブルタイムがただただきつい( ﾉД`)
最後はもう諦めてゆっくり漕いでた…
9曲目：Walk This Way (Live)
ダンベル。【ショルダープレス 2カウント→ライト&レフト 1カウント→チェストプレス 2カウント→ライト&レフト 1カウント】を2セット【ショルダープレス 2カウント→ライト&レフト 1カウント】を2セットチェストプレス 2カウント→ライト&レフト 1カウント→2ライト&2レフト 1カウント→ショルダープレス 2カウント＋チェストプレス ライト&レフト 1カウント→フライ 2カウント→フライ 2カウント＋チェストプレス ライト&レフト 1カウント
めええっちゃ長い。2カウント（ライト&レフトは1カウント）ばっかだし、ショルダープレスとチェストプレスばっかだし。同じ動作ばっかでキツイ。ダンベル無理(; ･`д･´)
10曲目：Under the Bridge
立ち漕ぎダブルタイム→タップitバック→ダブルタイム（足だけ）→タップitバック
ダブルタイムだけどそんなには速くない。でも1曲ずっと立っているから、ちょっとしんどい。調子いい時じゃないとつらいな、と思った（笑）
11曲目：Faint
座り漕ぎダブルタイム→ポジション3 ラン→座り漕ぎダブルタイム→ポジション3 ラン→ポジション 2ラン→座り漕ぎダブルタイム→ポジション3 ラン
ダブルタイムがもうほぼラン。そしてランも出てくるし、多い。1曲に3回もランって(ﾟдﾟ)！
普通にキツイ。私が嫌いなポジション3→2ランもあるし…
ほんとに、そんなに走れんて。。ってなる。
12曲目：Stunt Double
上半身のストレッチの曲（以下略）
消費カロリー
いつもApple Watchで測ってるので、消費カロリーも載せておこうかな、と思います。
Apple Watchがどれだけ正確なのか謎ですけど。
（上半身のストレッチの途中で、止めたりするので、合計時間も一応書いときます。）
合計時間 ：42:57
アクティブキロカロリー：251kcal
合計キロカロリー ：309kcal
総評
BSLRock1は強度そんなに高くないか普通くらいだと思います。キツイ曲もあるけど。。
ところで、皆さん気づきました？このプログラム、プッシュアップとエルボーダウンが出てこないんですよ。
私は何回か受けてて、ある時ハッと気づきました（笑）
プッシュアップとエルボーダウンが出てこないから、そんなに強度高く感じないってのもある気もします。
※人によって強度の感じ方は違います。私のキツいorキツくない（強度が高いor低い）は個人的な意見ですので、参考までに。
体調とかでも強度の感じ方は変わってきます。私も前回受けた時と感じ方が違うことがよくあって、あれ？ってなったりします。
（この記事で言ってることも、次受けた時には意見が変わるかも！？）
では、また次回。