.2/7〜13

2/7
午前　70'jog コンクリ畜産
午後　9km tempo (4'00〜3'35/km) コンクリ

2/8
20'jog
1km*6 (3'00〜05/km r2'jog) endorphin pro コンクリ(アップダウン有り)
20'jog

2/9
午前　30'jog コンクリ
午後　45'jog

2/10
70'jog コンクリ

2/11
午前　10'jog
550m登坂走*4 匠戦
午後　75'jog

2/12
21.1km pace (3'40〜20/km)avg 3'27/km endorphin pro コンクリ　集団走

2/13
rest

ボリュームを多めにした1週間。
久しぶりに週に3回高強度を入れた。そういう週も作って練習に強弱をつける

2/11
登坂走はウエイトの量が多くなくてもスピードが出るようになってきた
これから増やす。

2/12
二日間休養を取るので、登坂走+long runのセット練。
久しぶりの集団走だったので自分の動きに集中できた。ラストは上げたが無理なく終われたのでよかった。
1人でする時には変化走も取り入れる