4月振り返り

試合
4/9 金栗記念
1500 3'52" 組5着

4/16.17 国体一次選考
1500 4'00"94 全体3位
800 1'55" 全体1位

4/23 中京土曜
5k 14'33"78 PB

２部練が少なかったのと、試合が始まったため、前月と比べて量が落ちた。試合の中でも、練習量を確保できたので、一年前の4月3連戦の時は月間300を切ったが、今回は400は維持できた。三週連続の試合の疲労もほとんどなく、むしろフレッシュな状態で練習を継続できた。もう少し、練習の質を上げてもよかったのかもしれない。

ポイントの質も少しずつ上げれてきている。
ミドルは土トラックで2'40/kmに慣れる。ロングは3'10〜15/kmで楽に走る。夏までにこれくらいでできれば思い通りのタイムが出ると思う。

5月は末の東海インカレにシンプルに合わせるだけ。5/7のGKU1500で記録を狙い、そこの様子を見て5/14の立命5kか5/21のGKU1500のどちらかで記録を狙う。あくまで東海インカレが目標なので、２日前jog、前日long jog以外はしっかり練習を積む。

東海インカレは1500.5kにするが、全カレ標準が出ない限り、どちらも優勝を狙いたい。持ちタイム的にも狙える範囲にあると思う。仮に東海インカレまでに標準が出て切れていれば1500は入賞狙いの刺激にして、5kの全カレC標準に合わせていくつもり。
どちらにせよ5月末に向けて練習を組んでいくだけになる。今まではボトムアップで満遍なく全ての底上げを行なっていたが、ここからはトップダウンで逆算して練習をしていく。

練習計画　土換算

12k pace (3'25〜05/km)  build-up
1600*3 (3'00〜2'50/km) r400m jog
(1k+300)*3 (2'50〜40"-45〜43")r30"jog R7'
(1200+800+400)*2 (2'50"/km-2'08"-60")r3' R7'

ミドルのレースは好きだが、最近5kで勝負をしたいという気持ちが強くなってきた。9.11月は1ヶ月まるまる実習があるので、記録を狙うのは6月上旬で厳しくなってくると思うが、来年3月頃に14分フラット付近を狙えるように練習を考えたい。冬季でミドルのことを考えなくていいように7.8月でミドルを出し切りたい。