.5/9〜16

5/9
16k PR (4'00〜3'40/km) react 土
300m39"8
15'jog

5/10
70'jog 土

5/11
13'jog
(1200+800+400)*2 r3' R7' last400(31-28)
1k2本引っ張り　(3'20")
20'jog

5/12
60'jog 芝生

5/13
squat60kg10*2. 80kg10*2. 100kg5*2. 115kg5*2
83'jog コンクリ畜産

5/14
10'jog
12km PR 3'20/km
150流し*4
20'jog

5/15
13'jog+20'jog コンクリ

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5/9
jog終わりでも300を40"切れるようになってきた。まだまだスピード持久力が足りないのと、さらにスピードを上げたときの動きの余裕度を高めたい。

5/11
余裕を持ったタイム設定のつもりだったが、思った以上にきつかった。

5/15
蒸し暑かった。3'10/kmまであげても無理なく動かせるようにしたい。

今週はもう少し量をこなしたかった。来週は質の高い練習の割合を増やしたい。スピードも上げていく。
接地を丁寧にすることを心がける。