.4/11〜17_国体一次800.1500

4/11
12'jog
8k pace(3'25〜05/km)avg3'18/km 土　alpha fly
20'jog

4/12
昼45'jog芝生　10kくらい
夜28'jogコンクリ 7km

4/13
12'jog
300*3*3 (48〜45")r60"walk R5' 土　匠戦
2k tempo run3'20/km alpha fly

4/14
rest

4/15
午前40'jog10km コンクリ
午後30'jog7km コンクリ

4/16
1500 4'00"94 3位
60'jog

4/17
800 1'55"24 1位　56.5-58.5
r10'
8kpace alpha fly

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今週は練習量を落とさずに4/16.17にスピードを入れてロングに繋げることが目的。

4/16.17はコンディションが良くなく、1500はタイムを狙うのを諦めて4'00"でいく調整レース。
4/16は強風(風速6〜7メートル)4/17は気温12〜13度でミドルには難しいコンディションだった。

1500はスパートをかけずに余裕を持って最後まで走れたが、1周目61.5でいったけど自分の体感のペースよりもきつかった。60〜62の速度帯に慣れる練習が後々必要。位置取りはマシになってきた。
7月にピークを持ってこれるようにする。

800は、前半体が動かず400手前でやっと動き始めた。0〜200の加速は夏に練習したい。スパートは300からかけたのは悪くなかった。タイムは出なかったが全体1位、1'52.53"の格上に勝てたのはよかった。
もう少し骨盤を立てて綺麗な前傾を作り、腰を落とさないことでスムーズにスピードを出せると感じた。
ラスト150くらいのキツイところでフォームを崩さずに失速しないように走りたい。最後もしっかり動かせるというメンタルも大切。追い込むポイント、レースで養いたい

4/23の中京土曜5kでレースは一旦終わり。5kはどのようなペースか分からないけど、とにかくベスト更新を目指す。14'30"台は欲しい。
ここまで3レース走って課題が見えてきた。ミドルは中間はわりと余裕があるが序盤とラストが課題。東海インカレに向けて一度作り直しつつ、できなかったところを修正していく。