.7/18〜24

7/18
午前
5'jog
4k+2k (3'20/km)r3'
40'jog
午後
47'jog

7/19
夕方60'jog
夜45'jog コンクリ

7/20
13'jog
1k*3 (2'51-48-43)r3' 土　alphafly
200*3 (32〜30)r55"jog  匠戦6
200*6 (32)r60" with短距離
25'jog

7/21
46'jog 

7/22
weight
71'jog
流し

7/23
午前
13'jog
(800+100)*3 (2'07〜6"-14")r20" R10' 土　匠戦
2k pace (3'15/km) alphafly
午後
90'jog コンクリ畜産

7/24
rest

6日で130kmくらいでjogは量重視、pointは質重視で行った。単純な走力向上が目的、来週は特異的に行う。

7/18
サマーナイト後にペーランができなかったため、その分を補填しようとしたが、ペーランの分割でも暑くて上手く走れなかった。

7/20
200*3は1500のイメージでしようとしたが、全く走れなかった。200*6で人の後ろを走ったことによってリズムを取り戻せたと思う。

7/23
よくある800*3を少しアレンジ。　3セット目800の500くらいから切り替えるつもりが一気に動かなくなった。きついところで動かす練習ができてよかった。

8/9の1500に向けて作っていく。