.1/10〜16

1/10
rest

1/11
15km pace (3'35〜25/km)avg 3'29/km
コンクリ　tempo

1/12
70'jog 土

1/13
20k pace (3'56/km)土

1/14
rest

1/15
15'jog
1.6km*4 (3'10/km) r3' 荒れたコンクリ
alpha fly
20'jog

1/16
rest スノボ

1マイル*4は奇数本は向かい風で設定タイムギリギリ。

色々あり、なかなか練習が積めないがケガだけはせずに積み上げていく
来週も時間が取れないので少ない時間でなんとか組み込む

ロードレースに出れない分自分で有酸素を作っていく。5kを頑張るイメージで練習を組む