RUN!!カズマ―ル　10本目

中学校時代の練習メニュー

練習日誌を残していたわけではないので詳細まではわかりかねるが、概ねこんな感じ。

朝練　
・20分ジョック（1年2年時は朝7:30から朝練開始・3年時は自主練）
・補強

 昼休憩
・食後の懸垂逆上がり
※陸上部だけ食後の休憩時間グラウンドに出て鉄棒トレーニング

 部活
アップ
1㎞ジョック➡体操・ストレッチ➡2㎞（早い時は3分20秒まで上がる）

 本錬
・5000mペース走（3’40”）
・Aコース（4㎞）平坦
・Bコース（3.5㎞）アップダウン+坂ダッシュ
・並滝寺10㎞峠走
・400×10
・1000×3
・時間走+600×1レぺ
・4000～6000m追い越し走（縦一列で走って後ろからダッシュで抜く）

 だいたいこんなイメージ。
当時は土曜日も学校あったので、月～金は朝練+部活。
土曜日は昼給食後すぐ練習。
走行距離は1日10㎞前後。

 雨の日
・学校の校舎の廊下を雑巾がけ（乾いた雑巾かけながら走る）
・校舎外廊下をジョック
・補強

 レース前の刺激は400×2とか、軽め。

レース
4月　織田記念（出た事なし）
5月　賀茂東広島地区大会・陸連記録会
6月　陸連記録会×3回ぐらい
7月　通信陸上・県選手権
8月　合宿・県総体予選
9月　県総体・賀茂東広島ロードレース
10月　賀茂東広島駅伝・陸連記録会
11月　中国中学校駅伝
12月　全国中学校駅伝
1月　新人駅伝・東広島市新春駅伝・安芸郡ロードレース
2月　東広島市ロードレース・世羅駅伝
3月　織田記念予選

 実績（自己ベスト）
1500m　4分24秒（西農：磯松中TT）
3000m　9分21秒（ビッグアーチ補助グランド：陸連記録会）
4㎞ロード　12分45秒（高美ヶ丘：賀茂東広島ロードレース）
1000m　2分50秒（練習）
600m　 1分34秒（練習）
400m　 60秒（練習）

個人的な見解だが、筋肉ができていない中学生は厚底シューズ、スパイクは不要（短距離～800までは必要かも）。

私は1500m以下の距離でないと逆効果だと感じていた。
実際に大学生の頃から5000mでスパイクは履かなかった。

速くなる為に、起伏のあるコースをジョックすることをお勧めする。
特に登り下りは上に跳ねず、腹筋を使って体幹重視。
私自身はとても「蹴る」選手だったから、今のシューズが羨ましい。
しっかりYouTube等で情報を得ながら、自分に合った走り方を自分で習得してほしい。