スポーツドリンク

カワイはエアロをやる前にいつもBCAAを飲んでいます。

こちらでやっているエアロは、くたばるまで走る、すごくキツいエアロなので。

事前に飲んでおくと、なんとなくパフォーマンスが良くなる気がしています。

MLB　エンジェルスの大谷選手、いつもベンチでピンク色の液体を飲んでいます。

あれはゲータレード。

いわゆるスポーツドリンクです。

このいわゆるスポーツドリンクには種類が有ります。

アイソトニックとハイポトニック　です。



ちょっと話はそれますが、昔、「JIN−仁−」というドラマを見ていました。

医者が江戸時代にタイムスリップしてしまうドラマです。

その時に、コロリになって水分が不足している患者に対して、スポーツ飲料を飲ませる場面が有りました。

江戸時代にそんなものは無いので、砂糖と塩を混ぜて作っていたのでした。

へー、砂糖と塩を溶かしたものがスポーツドリンクなのか、、と感心してしまいました。


糖分と塩分の濃度が濃いと浸透圧が高くなる、

というような違いがアイソトニックとハイポトニック　です。（だいたいの話です）

（安静時と運動時とでは条件が異なります）


通常、世の中で言われている事は、

アイソトニック飲料の場合
（アクエリアス，ポカリスエット，ゲータレード　など）

糖分が全体の6～8％もしくは2.5％以上あるもの

成分が体液に近い浸透圧で水分補給をする。

吸収が速く，糖質が多く含まれていて長時間の運動のエネルギー源になる

まれにインスリンショックという事が起こる場合が有る（パフォーマンスが下がってしまう）


ハイポトニック飲料
(アクエリアスレモン，ポカリスエットステビア，ヴァームウォーター　など)

糖分が全体の2.5％以下に抑えられているもの

体液より低い浸透圧で、少量ずつでもすばやく吸収される。

発汗で体液が薄くなっている時に腸管で速く吸収される


運動前に飲むならアイソトニック

運動中に飲むならハイポトニック

ということになる様です。


次に、BCAAは筋肉を修復し疲労軽減，成長ホルモンの分泌が盛んになり疲労回復

という効果が有ると言われています。


ゲータレード、ヴァームウォーター、BCAA、のどれをいつ摂るか、

実は良くわかりません。

はっきり言って、「そんなもん、どっちゃでもええ」の様な気がします（笑）


上記、普通に言われている事はもちろん参考にはなりますが、

自分の体と良く相談して試してみると良いと思います。


で、自分で飲んでみてどうか、というと、

たいして効果は実感しない様な、なんとなく効果が有る様な、

気がする、です。

そりゃそうだよね、300ccくらい飲んだところで、

そんなにびっくりするほど効くわけもない。

よほどストイックにやっているプロアスリートでもなければ、気休め程度かも。

ただ、BCAAは（ふつうはトレーニング後に飲むものと言われているみたいだけど）

エアロ前に飲んでおくと、ちょっと頑張れる様な気がします。

いずれにしろ、水分補給は必須ですので、

特にスポーツドリンクではなくても、ただの水でも良いとも思います。

トレーニングの疲労対策でお勧めなのは、カルニチンです。

これは疲労回復に結構効果が有る、と実感しています。

週に4回の筋トレ、週に3回のエアロビクスを65歳がやっているので、

かなりキツいのですが、カルニチンを飲む様にしてから、だいぶ頑張れる様になりました。

そんなわけで、自分はキツいエアロビクスをやる前にBCAAとカルニチンを飲んでいます。

終わった後はプロテインを飲んでいます。

運動中は冷たい水を飲んでいます。

水は、冷たいほうが吸収が良いのだそうです。

なので、ペットボトルに半分水を入れて凍らせておき、スポーツをする直前に水を足して飲んでいます。

真夏でも3時間以上冷たい水が飲めます。

今日はキツそうだなあと思った時だけ、運動中にもスポーツドリンクを飲んでいます。

人間の身体の事って、これだけ科学が進歩している今でも、まだはっきり解っていない事がたくさん有ります。

例えば、どうして筋肉痛になるのか、なんて、そんなもん筋繊維が傷ついて修復するからやろ、とか思いますが、

科学的には細かいところまではっきりとは解っていないと言います。

なので、一般的に言われている事は参考にはするものの、自分で、自分の身体と相談して試してみるのが良いと思います。

色々と個人差が有るでしょうから、飲み比べて自分で適していると思うものを飲んだらよいのでしょう。



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