怠け心に対策を打つ

近況報告当番です。せっかく減らした体重が1週間で2kg増えました、大変ヤバい。それをまた慌てて2kg減らしました。最近、いちどに食べられる量が増えてきたなとは思っていたけれど、2kgも増えるとは思わなかった。いや嘘ついた、ちょっとは思ってた。

増えた要因は重々承知しています。同じ週に2日もジム通いをサボって外食して帰ったのがよくない。しかも夜に炭水化物たっぷりの食事をしたのだから増えないわけがない。何を食べたのかと言えばうどんなんですけれども。薬の副作用で油物がめっきりダメになり、もう揚げ物とか脂肪たっぷりの肉魚料理とか、ホイップクリームとかは食べたい気も起こらない中、唯一残っている抑えがたき欲望が炭水化物欲。たまに無性に打ちたて茹でたてのうどんを山盛り食べたくなるんですよ。あと炊きたての白ごはんで握ったおむすび。後で苦しむし肥るんですけれど。

プラス、ここしばらく夜更かし気味で夜中に水分を摂りすぎていたことも体重2kg増の原因でした。「長時間トイレに立てない映画鑑賞や観劇の前には餅を食べておくといい」と言う裏技と同じ原理です。夕食に炭水化物たっぷり＋夜更かししながらダラダラと700mlくらい水分を摂る＝体内に水分が留まるので朝の体重がえらいことになる。

ええ、原因はよくよくわかっていたので「体重が増えた行動の逆」を3日連続でやって体重を戻しました。「ジムをサボる→毎日ジムへ行く」「夕食に炭水化物をたくさん食べる→夕食に炭水化物を食べない」「夜更かしする→早寝する」「寝る前に700mlも水分をとる→200ml程度に留める」2日目の夜はかなり空腹でつらかったけれど「空腹だということはカロリーが足りないということ、このまま眠ってしまえば足りないカロリーを自分の体から捻出するしかないから朝は痩せる！」と言い聞かせて早寝しました。で、体重戻りました。

わかってる。2kg痩せても多分、体に取り込まれていた水分が抜けただけ。脂肪は減っていない。ここからまた追い込みが必要。

体重の減り具合がゆるやかになってきたので、主治医からは増薬を提案されています。現在の使用量は1回0.25mgを週1回。これは当番と同じ疾患のある平均的な患者なら「体を慣らすために最初の1ヶ月だけ使う分量」です。他の患者さんは0.5mgとか、耐えられる人は1mgとかです。当番は副作用が激烈だったのと、その後の体重の落ち具合が爆速だったので半年ほど0.25mgを使い続けています。やっと体が薬に慣れてきたので0.5mgへの移行を提案されているわけですね。年末に増薬して主治医の休暇中に体調不良を起こすのが怖いので、今年いっぱいは現状維持です。年始休暇が明けてから増薬の予定。

最近怠け心が出て、ちょっとしたことで「もう今日は運動しないで帰っちゃおうかな」「筋トレマシン四種目やったから、有酸素運動はパスして帰っちゃおうかな」が脳裏に浮かびます。怠け心対策として、行動記録をつけるタイミングを変えました。当番が通っているジム（ジムというか、チョコザップですわ）には専用アプリがあり、体重から食事記録、チョコザップへ行った日使ったマシン歩いた歩数に至るまで日常の行動を記録できる機能がついています。チョコザップへ行く予定の日をあらかじめ設定しておくと、当日アプリを開いたときに「今日はジムの日」とアナウンスもしてくれます。

この行動記録、これまでは「実際運動をした後」にいちいちつけていました。ショルダープレス終了→記録、チェストプレス終了→記録……といった具合です。この方式だとどうも当番、記録をつけているときに「だる……もうここで切り上げて帰ろうかな」という気分に傾いてしまうのです。だから、仕事が終わってジムへ向かう電車の中で「その日する予定の運動すべて」の記録を済ませてしまうことにしました。ジム内で自分を立ち止まらせないようにするためです。

ささやかな対策ですが、当番には今のところ結構効きます。もし、あらかじめ記録しておいたメニューを何らかの事情でやらないことに決めたら、後からその種目だけを消します。「入力しちゃったからジム行くか」「入力しちゃったから運動するか」「もうここで切り上げて帰りたいけれど、後からこの種目だけ削除するのもだるいな。やってしまうか」という気持ちが働いて、結局決めうちメニューを全部やって帰ります。めんどくささが高じると「あらかじめ入っているものを削除するのもそれはそれでめんどくさい」のです。

昨日は思い立って「ジムへ行く予定の日」も向こう1ヶ月分、まとめてアプリへ設定しておきました。「3日間連続で通って1日休む」パターンで機械的に「行く日」を入れておいて、後から用事があるのを思い出した日付は思い出したときに消すだけ。「実際その日にジムへ行ったかどうか」は入退館コードをジム入口で読み込ませると自動的にアプリへ記録されます。

今日もジムへ寄る日です。今日の行動記録はこの記事を送信してからアプリへ入れます。