残業とジムの両立を企てる

今朝はこの3日間ではいちばんあったかい朝。半袖シャツ1枚でじゅうぶん。昨日着たカーディガンを職場へ置き忘れたから、今日は回収して帰ること。

さて、もうじき9月が終わる。終わるとどうなる？ 知らんのか？ 上半期の決算が来る。

はい、こちら当番です。本業の繁忙期です。SDGsやらワークライフバランスやらの一環で基本的には残業非推奨（残業をするには前もって申し出が必要であり、また、申請した以上の時間職場へ残っていてはならない）の現職場でも、半期ごとの決算時にはそうも言っていられません。普段はノー残定時上がりであることをフル活用して平日仕事帰りに約45分のチョコザップライフを送っている当番も、多少の残業をせざるを得ないのがこの時期です。

しかしながらジムへ行かない日があまり続くと体が鈍ってしまいます。今週は週明け火曜日はどうにか行って55分の運動、水曜日は残業でジムをスキップ。でも日曜・月曜・火曜と3日連続で行ったあとの水曜休みだからこれは「休筋日」にカウントしてOK。問題は昨日、木曜日。

1時間くらい残業の予想は立っていた。1時間残業するとそのあとチョコザップへ向かうのはちょっとつらい。でも金曜日もたぶん残業、なぜなら明けて月曜日が30日、少しでも負荷を減らしておかないと末日が大変なことになるから。水曜日に運動を休んで、木曜金曜も休んでしまうと3日連続運動をしないことになる。せっかく運動習慣が定着しつつあるのに、ここで休んだら当番の性格上、一気にダラけてしまう予感しかありません。

週末がんばるしかないかなーと思いながら作業していたら、木曜日にできる範囲までの業務が事前申告していたよりも早く済みました。申告より長くは残業できないルールですが申告より短い残業はOK、さっさと帰ります。ハーフ残業で済んだということは運動も通常の半分、ハーフ運動をやればいいのでは？ ジム着を持ってきていないけれど、仕事着のままでもいいのでは？ 着替えずに運動していい、ちょっと運動して帰るのもいいのが売りのチョコザップなのだから。

そう思い立ったので行きました。普段より20分遅くチョコザップ入りして、25分間だけ運動。25分あれば筋トレ4種目を15回3セットずつか、あるいはエアロバイクを100kcal消費するまで漕ぐ（時速15kmでおよそ20分）ことが可能です。普段は筋トレ25分バイク20分で45分かけるので、だいたいその半分くらい。

「今日もジム行けなかった……」という罪悪感軽減によい感じです。行けなくたって罪悪感持たなくてもいいとは思うんですけれど、現状、そういう感覚を持ってしまうものは仕方がない。「全然行かなかった」よりは「半量だけどやった」の方が気分がいいので採用です。

平日夜は、ジム入りの時刻が1時間以上遅くなるなら行かない。遅れが1時間以下ならジムへ行って、いつものジム上がりの時間まででこなせる分だけの運動をする。15分遅れならば40分だけ。30分遅れなら25分間だけ。これなら「少しは運動をした」という実績解除ができて帰宅時間もおおよそ一定になり、生活リズムが崩れない。

しばらくこのルールでやってみます。