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【ズボラでも失敗しない】プラントベースダイエットを続けるコツ

髙橋 寛太

プラントベースダイエットを取り組んで7年の僕がズボラで痩せたい人に向けてダイエットのコツを共有します！気軽に読んでいってください！

プラントベースダイエットは健康に良いと言われながらも、続けられるか心配な人も多いのではないでしょうか。特に、忙しい20〜30代にとっては、簡単に取り入れられるものでなければなかなか続かないものです。しかし、ズボラでも失敗しないプラントベースダイエットのコツを抑えれば、効果的に続けることができます。


プラントベースについてよく知らない人はこちらの記事を読んでみてください。

ズボラでも続けやすい料理のコツ

  • カット野菜を有効活用する
    野菜を切るのが面倒だと感じる人には、野菜のカット済み商品を使うことをおすすめします。スーパーやコンビニで手軽に買える、切り干し大根や人参の千切り、キャベツの千切りなど、種類も豊富で料理の下準備が簡単にできます。

  • 豆や豆腐を使った料理
    手軽に調理できる上に栄養豊富でヘルシーなため、プラントベースダイエットにおすすめです。缶詰の豆を使ってサラダやスープを作ったり、豆腐を揚げたり、豆乳を使ったスムージーを作ったりするのも良いでしょう。

  • 野菜や果物を使ったスムージー
    手軽に摂取できる上にヘルシーなため、プラントベースダイエットにぴったりです。冷凍庫に野菜や果物をストックしておき、必要な時に使えるようにすると、より手軽に作ることができます。

私自身、朝食にスムージーを、昼食にはカレーやシチューを食べることが多いです。
作るのも簡単ですし、野菜や豆の種類を増やしたり変えることで様々な栄養を摂ることが簡単にできるのもメリットです。
何より考える作業も減るのでズボラの人には最適な方法と言えるかもしれません！

ダイエットを失敗しない食生活のコツ

  • まとめて買い出しを済ませる
    プラントベースダイエットを続けるためには、野菜や果物、穀物、豆類、ナッツ類などのプラントベースな食材を購入する必要があります。週末など、時間のあるときにまとめて買い出しを済ませることで、時間にも余裕ができ手軽に栄養バランスの良い食事を摂取することができます。

  • 常備菜を作る
    忙しい日々でも、栄養バランスの良い食事を摂取するためには、常備菜を作っておくことが大切です。野菜の煮物や炒め物、豆の煮込みなど、一度にまとめて調理しておくことで、手軽にプラントベースな食事を摂取することができます。また、保存容器に入れて冷蔵庫に保存しておけば、数日間は食べることができるため、時間のないときにも重宝します。

  • 頑張り過ぎない
    理想は動物性の食品を食べないことですが、人との関わりや日々の生活の息抜きに外食する時もあります。人に合わせなければいけなかったり、違うものが食べたくなったりプラントベースの食事を選択できない時は無理をしない。それでもストイックにやるのであれば野菜たっぷりのサラダや、豆腐や野菜を使った和風料理、ベジタリアン向けのメニューなど、プラントベースの食材を使った料理を選択してください。自分を律することは大事ですが、ストレスを溜め込み過ぎないようにしましょう。

ダイエットを成功させるための目標設定

プラントベースのダイエットを続けるためには、短期的な目標だけでなく長期的な目標を持つことが重要です。無理な食事制限や急激な減量は、長続きせずにリバウンドの原因になることがあります。そのため、大きな目標と小さな目標のバランスが、着実に成果を実感していきます。

例えば、3ヶ月で体重を12kg減らすことを長期目標にして、それを達成するために1週間で1kg減量するというような小さな目標を設定し、それを達成したら次の目標に向けて取り組んでいくようにしましょう。
（1週間で1キロは健康的に痩せるギリギリのラインなので無理はしないように）

また、ダイエットを成功させるためには、周りにサポートしてもらうことも大切です。家族や友人に自分の目標や取り組み方を話すことで、励ましやアドバイスをもらうことができます。また、一緒にプラントベースの食事を作ったり、運動をすることで、モチベーションを高めることができます。


そう言う意味でも僕のYouTubeを観て一緒に頑張りませんか？笑

まとめ


プラントベースダイエットは、手軽で健康的な選択肢です。ズボラな方が続けるためには失敗しないためのコツを掴むことが成功への近道かもしれません。

食材の選び方は、新鮮な野菜や果物、豆類、ナッツなどをバランスよく摂取しましょう。また、調理方法にも注意し、油を使いすぎないようにしたり、塩分や糖分の摂りすぎにも注意しましょう。

次に、失敗しない食生活のコツについては、食材の買い出しをまとめて行い、常備菜を作っておくことが重要です。また、外食の際にもプラントベースの選択肢があることを意識しつつ、ストレスを溜めない適切な選択をするようにしましょう。

そして、ダイエットを成功させるための心得として、短期的な目標と長期的な目標を持ち、小さな目標を設定して取り組むことが大切です。また、周りにサポートしてもらうことで、モチベーションを高めることができます。最後に、自分に合ったダイエット方法を見つけて、楽しみながら取り組むことが大切です。

プラントベースダイエットは、健康的な食生活を実践するための有力な選択肢です。是非、上記のコツを実践して、自分に合った方法で継続していってください！

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