【コーチレポート】2024.07.15Y.MさんVol.6
・日付：2024.07.15
・場所：道の駅 瀬戸しなの
・時間：7:00〜9:30
・天気：☁️
・気温：31℃
・風 ：なし
・体調：悪い（雨沢TT後不調）
・体重：68kg（5月+2kgUP）
◾️現状
前回のコーチングから2ヶ月経過したタイミングでの確認。テストを2回挟んでおり充分な練習時間を確保できていないと聞いていたので、現状のパフォーマンス確認を重点に置き実施。5月までは週10時間以上練習時間を捻出できていたが、テストと梅雨☂️により6〜7月は週6時間程度の練習のみしかできていないとのこと。
膝の痛みは伊藤代表によるクリート修正により改善された為今後は、より高い負荷、長い時間の負荷をかけ続けることができる。ここからコンディションを上げたい。
◾️目的
・TT能力の向上/5月時点のパフォーマンスへ戻す
・30秒の短時間高強度への順応
・スプリント射程距離の確認
雨沢TTによるFTP〜Vo2MAX域へ体に負荷をかけることとシッティングによるスプリント距離の延長（持続）を狙ったトレーニングを実施。最後にレース最終局面でのスプリントを意識した20秒強のスプリントトレーニングを行い自身の射程距離確認を行いました。
◾️トレーニング詳細
雨沢ー狛犬【60㎞】 2.5h～3.0h
▶︎雨沢全力TT
FTP〜Vo2MAX域の強化とベース構築
18分切りを目指し全力で取り組んでいただく
(自己ベ18分30秒）
5分間はコーチが牽引して後は祐生さん先頭固定で走る
▶︎雨沢-狛犬
30秒＋テンポ10分をノンストップで実施
30秒は基本オールシッティングでスプリントまでの持続力を強化。コーチが最初の10秒強を牽引しスピードを乗せる。
◾️結果
▶︎雨沢峠（タイム17分57秒）自己ベスト更新👍
自己ベスト18分30秒から30秒以上更新。中盤〜終盤にかけてタレているのが分かる。ゴール後に吐いてしまった事から負荷に慣れておらず体がびっくりしてしまったのか、或いは朝食を取るタイミングが遅かった可能性を示唆。心拍数とパワー低下タイミングが同じ事から走行中に体になんらかの異常が発生したかも知れない。
もし朝食を取るタイミングが遅い場合は練習開始1時間40分ほど前にトースト2枚程度、プロテインを400ml前後を摂取すれば良いと感える（コーチ体感レベル)
後は雨沢TT開始までアップが短い可能性もあると考えるので30分以上走り体を慣らした状態で挑んでみて欲しい。
▶︎30秒全力＋テンポ走10分（30秒を5本）
・1本目：705W
・2本目：642W
・3本目：619W
・4本目：611W
・5本目：644W
・6本目：546W
・7本目：535W
雨沢TT以降全体的にスローダウンしており200W強でコーチが走っても祐生さんが離れてしまうケースが多かった。雨沢TTで出し切ってしまった、または気温が高く蒸し暑い環境が影響が関係している可能性あり。本来であれば220W前後で走り続ける一連の流れで30秒スプリントを行う必要性があった為、今回は充分な強度でメニューをこなすことができなかった。しかし不調でも全力を尽くす気持ちの強さは祐生さんから感じとることができました。
▶︎総評
テスト期間と梅雨の影響で外でのトレーニングができていないことは致し方ないと思うが、ZWIFTでなるべくコンディションを落とさないように気持ちを入れて練習を継続して欲しい。せっかく5月までコンディションを上げてきたので尚更勿体無い！。ただ最後のスプリントでは今まで以上にスピードが乗っていると感じました。ぜひ動画で見返していただければと。祐生君の武器は「初速」だと思いますので、いかにスピードが乗った後失速しないかが今後のカギだと感じます。引き続き30秒スプリントをベースとして能力強化に励みたいと思います。
AACA1-3で勝てる脚は間違いなくある為、自分がどこで仕掛ければ理想的な勝ち方ができるか、スプリントタイミング、スプリントに至るまでの集団内での位置を自分の中で整理して戦略を立てて次戦レースに臨んでいただきたいと思います。
▶︎余談
今回もお父さんに2回ボトル渡しをいただきました。暑い中いつもありがとうございます。アクエリアスと水ごちそうさまでした。
伊藤代表から「再現性」についてアドバイスがあった様に、どうすれば自分の勝ちパターンに持って来れるか、考える力（ゴールイメージ）を養う必要があると感じます。彼は「アサルトライン？レーシング？」車ゲームがとても好きとの事なので、好きなゲームに自転車を落とし込んでどうすれば1位でフィニッシュできるのか、コースの地形、車の特徴など様々な要素があると思います。一度好きなゲームと自転車を重ねてみてAACAや平田でのレースのイメージをしてみてはいかがでしょうか。
YouTube🔗：https://youtu.be/2hK9qkpJBi4?si=U96DCzcbXRHGPAEM
◾️次回に向けて
Next：7月28日
今回同様に雨沢TTまたはSFR、30秒スプリントトレーニングを軸にトレーニングを行う予定です。
以上です。
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