◇冷え性で悩んでいませんか？？

今回は手足の冷え性についてお話していきたいと思います。ちなみに冷え性と低体温とは別物なのですが、最近は冷え性と低体温が同時に併発している場合が多くみられます。寒い季節には特に厳しい冷え性の解決方法をお伝えしていこうと思います。また冷え性解決には筋肉を鍛えることやマッサージや栄養面など様々なアプローチができます。では、どうすればよいか、見ていきましょう。

1冷え性の原因

〇冷え性の原因はこちら
・たんぱく質の不足
・ビタミンの不足
・ミネラルの不足
・ミトコンドリア減少
・筋力不足、血流の悪化
・自律神経の悪化

現代日本人はコンビニ食や出来合いのものを高頻度で摂取しているために、栄養不足であるという点があります。特にビタミンやミネラルの中でもビタミンB群や鉄、亜鉛、マグネシウムなどがあげられます。たんぱく質不足も日本人には挙げられます。さらに細胞レベルで言えば熱産生機関のミトコンドリアの減少や内臓脂肪増加、筋肉量の弱体化により血液の流れが滞ってしまいます。ほかにもアルコールや砂糖の過剰摂取は原因の一つに挙げられます。　　

2冷え性の解決方法

〇冷え性の解決策
・ビタミンミネラルの摂取
・タンパク質摂取
・オメガ3(EPA、DHA)
・筋力トレーニング
・ミトコンドリアの増加
・アルコールや砂糖を控える

ビタミンやミネラルはエネルギーの代謝に必ず必要な栄養素です。これらをしっかりと摂取すること摂取したものをエネルギーに変えることができます。
オメガ3とは魚やクルミなどに多く含まれる脂質です。これをしっかり摂取することで流れにくくなった血液をしっかり流していくことができます。
　筋力トレーニングなどを行うことで弱体化してしまった筋肉を成長させ血液をしっかりと流してくれるようになります。また有酸素運動も効果的です。
　またアルコールや砂糖などを頻繁に摂取していて冷え性を感じるなら、今すぐやめたほうがいいです。
　

3まとめ

基本的には規則正しく早寝早起きをし、穀物を中心に野菜やお肉、お魚などをバランスよく摂取しアルコールやたばこ、お菓子などを避け適度なトレーニングを日常から続けて入れば冷え性の一番の解決となり得ます。また冷え性以外の生活習慣病のほとんどを解決してくれます。しかし、基本的な生活が一番難しいですよね。少しずつ改善して少しでも健康に向かっていただければ幸いです。

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