先延ばしする人は早死にする
先延ばしメンタルブレーキ
1別のことに気を取られて誘惑に勝てない
2作業をやるメリットが低く今やる必要を感じない
先延ばし脱却のためのテクニック
1すぐ行動できる環境を整えておく。環境のミニマル化して視界から外す
背水の陣。逃げられない環境を作る
◎もし逃げそう、先延ばしの自分がいたらする質問。
今を楽しみますか? 未来を楽しみますか?
2やる気のゴールデンタイムを見つける
○日の○時から〇〇(具体的行動)を開始する
◎〇〇をやる、ではなく『開始する』がキモ
3「やるか、やらないか」の2択で分類する
4とにかく手をつける
5分だけ
5こうしたらすぐやる「if then 戦略」
6やればもらえる「ご褒美戦略」
7自分の先延ばしパターンを知る「先延ばし日記」
8やってしまえばこんなもの「ぐずぐず主義克服シート」
(やるべき作業、できるだけ細分化、予想困難度、予想満足度、実際困難度、実際満足度)
9まずは身近な「すぐ」を。「出来ることからやる戦略」
今日は以上です!
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