どんな食事にしよう？？(細いジュニアアスリート)

今は、ネットですぐに情報収集できてありがたいてす✨

長男の細いジュニアアスリートには…
目標は増量！少しは肉をつける！
肉嫌いだけど、工夫する！

普段は、そんなに量を食べないのに毎日5キロも泳いで運動してるので、適度に筋肉ついてるのに細すぎる。体脂肪率3%らしい。
脂肪も肉も全然なくて、筋肉や骨から栄養削って活動してないか心配でした。

調べてみると、運動してても、食が細い子供はやっぱり多いんですね🤔
昔は無理矢理食べさせてたみたいだけど、そんなの可哀想でやりたくない！ということで、いろいろ記事を読ませていただいた結果、基本的には、三食+補食の充実です(当たり前ですけど…)　

意識するのは以下の通りです。
・白米+ご飯のお友(具沢山おにぎりとか)
・スープや味噌汁に春雨
・定食っぽくしてバランスよく→炭水化物+タンパク質+野菜(朝は、私がキツイからサンドイッチ)
・おやつにさつまいもやじゃがいもを
　ちょいプラス

今日は、1日目でした。
朝:ツナとチーズのサンドイッチ
昼:ご飯+のり
　豚肉と人参ごぼうの炒め
　豆腐とパクチョイの煮浸し
　ジーマーミ豆腐
補:さつまいも、鶏ハムサラダ
夕:白菜とワカメの塩昆布浅漬
　豚肉と人参ごぼうの炒め(再)
　餃子
　春雨とレタスのスープ
夜補:若菜おにぎり、プロテインバー少
↑プールを9時に終えて戻ってくるので、
スープかご飯+αを彼の気分で。

意識しないといけないことがわかったので、
料理を準備しながら、食材を１つ追加しようかなと意識できたような…
続けられる良いお母さんになれますよーに。