食から睡眠の質も変わる😊

(隠れて伝わりませんが右側演技派次男は寝たふりです)

睡眠の役割は

疲労の回復
記憶の整理
細胞の修正や再生
など

成長ホルモンは
運動後、睡眠中、空腹時に分泌されやすいです。

成長ホルモンの役割は

生命活動に重要
脂肪を燃焼させて　エネルギーと筋肉に転換
結合組織を強化し　腱や靭帯の調子を整える
筋肉成長のための　タンパク質合成能率を高める
血中や尿中の　尿素の濃度をさげる
など

まさに身体が整う感じですね🎵

朝スッキリ起きて疲れがとれ
昼にやたら眠くならない方は
思い切ってショートスリーパーになるのも手です👌

必要以上に長く寝れば、頭の回転も鈍くなり
かえって疲労を溜めてしまう。
自分にとって最も必要な時間だけ眠る。
……だそうです。

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昨日保育園の先生に

「ママ忙しいけど、眠れてる❓辛くない❓」
と心配していただきました。

以前の私は
乳幼児2人抱えとにかく睡眠不足
睡眠時間が欲しくて辛い日々でした。

最近は

お味噌汁と玄米ご飯中心の穀菜食
良質な水のこまめな摂取
夕食は20時までに終える
1日2食の半日ファスティングの日常化
ロングファスティング

格段に睡眠の質が変わりました✨

管理栄養士である保育園の先生も
そのことにとても驚いてくださいました。

ぜひ
育児に追われる親御様達にお伝えしたい
個人的な感想です。

(育児に追われていて
この投稿にはまず気づかないでしょう🤣)

食を変えると睡眠の質も変わります❤️

「睡眠」に関しては素人なので、
睡眠のエキスパートの方からすれば
ツッコミどころだらけかも知れません🙏
ご了承ください。

消化と代謝
自律神経

このあたりも必要なキーワードになります。
また投稿できればと思います。