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【1日目】今週の筋トレメニュー【パンプ】Vol .5

週2〜週4の筋トレで、1日目に行って頂きたいメニューを紹介します。

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【鍛え方について】

低重量×20〜25回
回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量設定】

感覚として、重量は3割〜5割の力で扱う重量で行ってください。(数字をもとに決めるなら、1回上げれる重量の30%〜50%で設定して下さい。)

やっている途中で25回以上できそう感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは3分〜4分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。



週2 胸×肩(前部)

胸×肩前部

1日目(胸×肩 前部):低重量×20〜25回(ハイレップス)

2日目(背中×足):低重量×20〜25回(ハイレップス)

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こちらはジムで行う筋トレメニューを配信していきます。

ジムで行う筋トレメニューを配信します。体型別の食事スケジュール。僕の食事スケジュールを見ることができます。(週4更新)

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