家トレに適したダンベルとベンチ台について
この記事では、家で筋肉をデカくする方法として、僕が今家で使っているダンベルとベンチ台の紹介を書いていきます。
まず始めに家トレに向いている方は下記のような方です。
①ジム代を節約したい
②ジムにいくお金がない
③フィジークやボディビルの大会に出ない
フィジークやボディビルに出る場合、筋肉に最大限の負荷を入れるために重量と種目数が大事になってきます。
その場合、ダンベルとベンチ台は限界があります。
スペースに関しては、両手が広げれるぐらいあれば充分です。
僕も狭いところで筋トレをしています・・・
可変式ダンベルが一番便利
まず僕は今重量をダイヤルで変更できる「可変式ダンベル」を使っています。
これめちゃくちゃ便利！
この可変式ダンベルは重量の変更が一番簡単で、かなり使いやすいです。
僕はこの可変式ダンベルを買う前は、Amazonでバーベルとダンベルがセットで売っているので筋トレをしていました。
このようなもの↓
しかし、このタイプのものは重量を変える時に時間がかかり、面倒臭い。
そしてプレートが何枚もあるので、置くスペースに困ります。
確かに「バーベル&ダンベル」の方が１万円以上安いですが、正直不便だし、ストレスが溜まります。
それより少し高くてもいいから、ストレスなく筋トレに打ち込める可変式ダンベルを買う方がいいと思います。
４０kgか２４kgか
現在Amazonで買える可変式のダンベルは「４０kg」と「２４kg」があります。
ちなみに僕は現在「４０kg」のものを使っています。
でも主に４０kgを使う時は、スクワット、デッドリフト、ダンベルプレスなど、多くの筋肉を使う種目だけです。
他の種目に関しては４０kg以内で収まります。
でも、２４kgではもの足りないので、ジムで筋トレをしていた方なら４０kgで、これから筋トレを始める方なら２４kgがいいと思います。
僕の使っているのは（４０kg）↓
２４kgのものなら、これがいいと思います。↓
ベンチ台の選び方
次にベンチ台。
これはダンベル以上に選択肢があるので、迷っている方が多いと思います。
まずベンチ台には大きく分けて２つの種類があります。
「フラット」か「インクライン」か。
インクラインベンチは種目数が増える
まず僕は「インクライン」を選ぶことを強くオススメします。
理由はできる種目が増えるからです。
では少し種目を紹介します。
【インクラインダンベルプレス：大胸筋 上部（胸）】
これは大胸筋の上部を鍛えつつ、肩も鍛えれる種目です。
そして、胸や肩など多くの筋肉を使うので、重い重量で行うことが可能で、強い負荷を入れることができます。（胸の日必ずやった方がいい種目）
【インクラインダンベルカール：上腕二頭筋（腕）】
この種目では、下げた時に上腕二頭筋がストレッチされます。
上腕二頭筋は紡錘状筋（ぼうすいじょうきん）と言い、筋繊維が一定方向の筋肉で、ストレッチさせる負荷が筋肥大には有効です。
ベンチ台の長さが重要
そしてベンチ台を選ぶ時の重要なポイントとして、「上半身の背もたれの長さ」が重要です。
これはインクラインダンベルプレスなど、もたれた時に頭がベンチ台に着いている方がやりやすいです。
このベンチ台の背もたれの長さは「８１㎝」で僕の身長は１８０㎝です。
特に「何センチ以上はこれが良い」とかはありませんが、僕の現在使っているものは、安くて人気なものなので、何を決まっていないようであれば、このベンチ台を買うことをオススメします。
腹筋もできるし、折りたたみもできます。
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