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【3日目】今週の筋トレメニュー【パンプ】Vol .7
週3〜週4の筋トレで、3日目に行って頂きたいメニューを紹介します。
【鍛え方について】
低重量×20〜25回
回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。
【重量設定】
感覚として、重量は3割〜5割の力で扱う重量で行ってください。(数字をもとに決めるなら、1回上げれる重量の30%〜50%で設定して下さい。)
やっている途中で25回以上できそう感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。
【レスト】
レストは3分〜4分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。
週3 足×肩
1日目(胸×上腕三頭筋):低重量×20〜25回(ハイレップス)
2日目(背中×上腕二頭筋):低重量×20〜25回(ハイレップス)
3日目(足×肩):低重量×20〜25回(ハイレップス)
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