ストレッチの基本を知ろう！ダイナミックストレッチとスタティックストレッチとは？

こんにちは。総合武道【空道】-240クラスの元チャンピオンのウチダです。

本日はストレッチの基本的な知識についてお伝えしますね。

ストレッチの役割と言えば、あらかじめ体をほぐし温めることで、パフォーマンスを上げたり怪我を防止したりする効果があります。

そんなストレッチにも様々なやり方があり、大きく分けると2種類に分類できるんですね。

2種類のストレッチ（スタティックとダイナミック）

スタティックストレッチとダイナミックストレッチ

1. スタティックストレッチ（静的ストレッチ）

2. ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

この2種類になります。

スタティックストレッチは、簡単に言うとゆっくり筋を伸ばしていくストレッチのことを言い、別名「静的ストレッチ」とも言います。

代表的なのは、開脚をした状態で体を前に倒すものがありますよね。

一方でダイナミックストレッチは、ジョギングしたり肩や腕を回したり体を旋回させたりなど、動きながら体を温めるような運動のこと。

軽くシャドーを行ったりするのも一種の動的ストレッチと言って良いでしょう。

さてここで問題です。

それぞれのストレッチはトレーニング前とトレーニング後、どちらで行うべきでしょうか？

1. トレーニング前

2. トレーニング後