慌てず体幹の本質を

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自分の力を世の中のため・人のためになれるように毎日継続していきますね。

体幹力トレーニングの初心者も実践できる基本トレをご紹介しますね。
腹圧を意識してやってみましょう。

１、うつ伏せになり肩の真下に肘をつく、肘は９０度　つま先はたてる
そして、息を吐きながら3秒かけて骨盤を上げ、10秒キープする。

頭、肩、腰、膝、足首まで一直線にする。５回から１０回

２、一連の流れをして
いざ実践を少ししましょう。

①両膝を立ててあおおむけになり息を吸ってお腹を膨らませる。
②息をはきながら肩を上げるイメージで体を起こす。これを５〜１０回
目線はおへそを見るイメージ、その時息は吐く
③息を吐きながらゆっくり起きて、3秒くらいキープする
そして息を吸いながらゆっくり戻る

筋トレする前の本質を見極めて目指す道をずれずにパッピーに行きましょう。
まずは代謝をアップ⤴️そして腸内の活性化を↑

今日はこの辺で。
最後まで読んでいただきありがとうございました。