プロテインについて

大学パーソナルジム「TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）」でパーソナルトレーナーをしております【西川　可奈子】がご紹介致します。

今回は、タンパク質やアミノ酸を効率的に手軽に摂り入れることのできるプロテインとBCAA・EAAについてご紹介します！

はじめに

運動後の筋繊維に素早くタンパク質やビタミンなどの栄養を届けるために、プロテインは有効なドリンクです。

しかし調べてみると、種類が色々あります。
何を飲めばいいのか、いつ飲めばいいのか分からないと何を買えば良いのか迷ってしまいます。
プロテインは種類によって適したタイミングがあります。
プロテインの他にもボディメイクに最適なドリンクがあるので、そちらも併せてご紹介していきます！

プロテインの種類

ホエイプロテイン
原料：牛乳由来
特徴：吸収速度が早い。筋肉修復効果が高い。
目的:体を鍛えたい、筋肉をつけたい人におすすめ。

カゼインプロテイン
原料：牛乳由来
特徴：吸収速度はゆっくり。
目的 : スタミナ回復、腹持ちが良いためダイエット時におすすめ。

ソイプロテイン
原料：大豆
特徴：吸収速度はゆっくり。
目的 : 脂質が少ないためダイエット時に最適。
大豆イソフラボンが含まれているため、美容面や健康面に気を付けている人におすすめ。

種類別のベストなタイミング

ホエイプロテイン
吸収速度が速いため、運動直後の補給が最適。

カゼインプロテイン・ソイプロテイン
ゆっくり吸収されるため、就寝前や間食に飲むと空腹感が抑えられる。
運動しない日の栄養補給にもGOOD。

BCAAとEAAって何？

BCAAとは、9種類ある必須アミノ酸の中の、バリン・ロイシン・イソロイシンが配合されているものです。
筋肉の分解抑制や、合成の促進、持久力の向上に効果があります。
アミノ酸であり、体への吸収がとても速いのでトレーニング開始前30分と運動時に飲むとトレーニング効果が高まります。

EAAとは9種類の必須アミノ酸のことです。
BCAAは必須アミノ酸のうち3種類が配合されているものですが、EAAは9種類の全ての必須アミノ酸が配合されています。
EAAも体への吸収スピードが早いため運動の30分前から摂取しトレーニング中も摂取することで筋肉の分解や合成を促します。

まとめ

プロテインやBCAA、EAAは飲む目的やタイミングで健康やボディメイクの一助になることがわかりました。
味のレパートリーも豊富なので自分の好みのドリンクを見つけるのも楽しいですね。タンパク質は体を作る大事な栄養なので、プロテインを活用して健康で活動的な体を手に入れましょう。