【マット運動】倒立〜観察ポイント〜

はじめに

倒立ができる人からすると「あたりまえ」なことでも苦手な学習者からすると，意外と知らないこともあります。

倒立の際の腕の出し方と踏み切り足

意外と観察の観点として上げられることが少ない，ポイントです。私は倒立の習熟度を把握する際には，腕の出し方，目線，踏み切り足の使い方を確認します。

①腕の出し方

腕は下あるいは横から，伸ばして出すようにします。そうすることで，頭が入るるのを抑止し，目線が地面から離れることなく，倒立位に向かうことができます。

【マット運動・倒立⑤】〜実践編⑤腕の出しかた〜
多くの学習者は倒立になる時、勢いをつけます。その際に苦手な人は腕を上から振り下ろすパターンが多いです。回転系はそれでもいいですが倒立は回転未満の運動です。腕を下から出し、地面を目視させながら倒立を行うことで、恐怖心も和らぎます pic.twitter.com/DEolGVPnvg

— 器械運動_教材紹介 (@zJoTgbwacm92Z64) January 24, 2020

②踏み切り足の観察

倒立が苦手な学習者は，踏み切り足の使い方が，上手くありません。飛んだり，引いたり，使えなかったりします。特に柔軟性のない学習者は，膝をしっかり曲げることもできません。踏み切り足が使えると，倒立の勢いがコントロールでき安定します（ゆっくり足が上がるため，どちら側（お腹側，背中側）にも安心して足を下ろせるようになる）。

【マット運動・倒立⑥】〜実践編⑥その他踏み切り足の観察〜
学習者の踏み切り足を観察してください。倒立にあげる直前後ろに引いていないですか？これだと安定した倒立を、望むことはできません。倒立の上手い人は、踏み切り足の膝を曲げ伸ばし、勢いを調節することで、倒立をコントロールしています pic.twitter.com/ahcCiXLBE3

— 器械運動_教材紹介 (@zJoTgbwacm92Z64) January 24, 2020

おわりに

逆立ちが苦手な学習者は，足がどれくらい上がったか，どのくらい足が地面から離れていたか，を気にしています。そのため，腕の出し方や踏み切り足をつかう事に注意が向きません。踏み切りが上手くいくから，足が上がるのであって，支持の仕方が正しいから，安定した倒立ができるのです。結果ではなく，倒立に上がるまでの過程に目を配らせましょう。