練習７日目

この日は雨で競輪場に行くのも憂鬱だったが、夢のためのトレーニングならどうってことは無い。
午後から名古屋競輪場で開催前の検車などが始まる為、今回は1時間早く練習を開始した。今回は筋トレをしてからワットバイクでのトレーニングだ。

・レッグプレス　50kg 5rep 4set
・レッグプレス　100kg 5rep 4set
・レッグプレス　50kg 40sec高速アップダウン 4set
ワットバイク
・30-30 負荷3 10set
・30sec 130rpm 5set 負荷2
・30sec 140rpm 5set 負荷2

今回は前半に筋トレを入れた為後半のワットバイクはパワー系では無かった様に感じた。
130-140回転ではいかに初速で最高ケイデンスまで持って行ってキープするかが鍵になった気がしていて、一気に上げられなかったセットでは平均のケイデンスも下がってしまっていた。
130回転ではまだ良かったものの、140回転にもなると流石に身体が前に突っ込み過ぎていた影響で上半身で身体全体を抑えることができず、中心の軸から大きく逸脱した動きをしてしまっていた。どうやらハンドルを握りこみ過ぎているのも原因の一つらしい。

クールダウンで3本ローラーを回しているとアドバイスをいただいた。
今は肩甲骨が寄せきれず肩や腕で支えてしまっているので骨盤をしっかりと安定させる事ができず、ハムも使いにくいとの事。
肩甲骨と骨盤角度がキーになるとのことで、これからしっかりと意識しながら生活トレーニングしていきたい。