ひぃなぷぅ連合　2020年9月　練習メニュー　まとめ

ひぃなぷぅ連合での練習メニューに対するコンセプトとして『頑張り過ぎない』を掲げて取り組んでいます。走るのに、嫌気がさしたり、飽きないためには程々に押さえておくのが良いと考えているからです。
⚠︎9月は、頑張り過ぎました😫

9月のテーマとしては、〈8月に上げてきたスピードを少しずつ長い距離に落とし込んでいくこと〉 動きの余裕度を見ながら、我慢することテーマに取り組みました。※基本的にポイント練習前は補強を取り入れています。
以下とおりです。

9/1火　jog(40')

9/2水　jog(50')

9/3木　(1000+400)×3set
2.56.8-64.6 r=90 setR=2'
2.54.6-66.0
2.51.9-61.9

9/4金　休み

9/5土　12000m PR
3.28.9- 3.29.9- 3.28.2- 3.29.3- 3.28.6- 3.27.4 -3.28.0- 3.27.7- 3.28.3- 3.28.1- 3.24.0- 3.18.9 total41.27

9/6日 台風の為💨自宅待機9/7月　休み

9/8火　jog(50')

9/9水　jog(40')

9/10木　800×5
2.21.8-(1.50)-2.20.8-(1.50)-2.20.2-(1.50)-2.17.1-(1.52)-2.14.4

9/11金　jog(25')
9/12土　1600×4+200×2 r=5'
4.35.1- 4.47.3- 4.32.4- 4.42.3 30.4-31.1

9/13日　やまなみクロカンin玖珠町
jog(105')

9/14月　休み

9/15火　jog(40')

9/16水　1000×3+400×2 r=60'
3.00.7-2.57.3-2.56.7 62.3-63.8

9/17木　仕事ため休み
9/18金　jog(35')
9/19土　中学生と練習
jog(25')〜1000+600+400+300×2 それぞれのグループを引っ張ってあげました。　　　はやかったよ😓

9/20日　2400+1200+600+300変化走r=5'
47.3-66.0-47.7-63.6-48.8-63.3-49.1-60.2
total 7.28.5(300mLAP毎)
74.0-62.1-76.0
total 3.32.0(400mLAP毎)
49.2-45.8
total 1.35.0(300mLAP毎)
30.6-13.5
total 44.1(300+100)

9/21月㊗️ jog(森林公園)状態に合わせて
9/22火　大会補助員　練習はナシ
9/23水　アキレス腱炎のため　

9/24木　300×(3+3+2) r=50' setR=2.30
49.4-50.5-49.1 48.3-49.5-49.6 47.5-46.9

9/25金 jog(30')

9/26土　佐賀県長距離記録会　5000m
副島　15'25"31
アキレス腱炎のため3000mで撃沈...
その他、中国実業団競技会、中京大土曜競技会にて派遣組出場‼️要チェック。

9/27日　jog(80')in筑後広域公園
副島　チャリ

9/28月　休み
9/29火　休み

9/30水 jog
副島は途中で止める

トレーニングとリカバリーの比率が合わなくなり、9月後半から疲労や痛みが出てきました。　　　　　　　そんな中で記録会に出場したので、思いっきり痛めました😭　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いいトレーニングを行うには、いいリカバリーが必ず必要であり、その比率を五分五分にいかにできるかが課題となります。　　　　　　　　　　　　　社会人にとって、練習は継続してナンボの世界だと思います。いかに身体を痛めないか。もう一度取り組みを見直し、立て直していきます。　　　　　　ここからが勝負どころ。
では、また。